爬樓梯是一種經濟的有氧運動，也是很容易進行的。一些喜歡運動健身的人可能也會透過爬樓梯鍛鍊。但是，錯誤的爬樓梯姿勢對於膝關節是一種傷害。同時膝關節已經有退變的朋友，尤其是老年人，也不建議以爬樓的方式進行鍛鍊。

以下是錯誤的爬樓梯方式：

爬樓梯是很耗體力的。如果爬樓梯的時候身體前傾，會使重心前移。雖然這樣會輕鬆點，但是會加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會損傷膝關節。

腳尖踩樓梯，後腳跟懸空。如果這樣子爬樓梯，對於膝關節損傷會很大。這樣做是將壓力分給了膝關節和踝關節。

不正確的爬樓姿勢有內八爬樓、外八爬樓。這兩種爬樓梯方式會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小，爬樓梯的話就更嚴重了。

正確的爬樓梯姿勢，對膝關節才不會造成傷害。樓梯究竟該怎麼爬？

下樓對膝關節的磨損比上樓的還要大。因為下樓梯加大下肢的承重，如果不斷重複這個動作，就會加大關節的活動量，增加受壓的強度，從而增大關節受到磨損的可能性。

爬樓梯熱身活動是針對膝、踝關節的，可以避免關節活動不協調的現象發生。平時可以做下蹲、起立等練習，使膝關節得到充分的運動。

想要爬樓梯的時候，換上舒適的鞋，這樣對於足底的反射刺激有減少的效果，還可以減輕膝、踝等關節的作用力。可以穿平底鞋，但是儘量不要穿高跟鞋爬樓梯。

爬樓梯鍛鍊要結合自身的實際情況，因人而異。對於心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯是可以承受的。但對於過於肥胖、平時有關節或踝骨傷的人或者是有骨性關節炎的人來說，就要謹防因爬樓梯而增加膝關節和心肺的負擔。量力而行就好，千萬不要勉強。

剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛鍊水平的提高，可以慢慢提高速度或延長持續時間。

總的來說，爬樓梯是一項運動，不正確的運動方式對於膝關節是一種損傷。以上提及爬樓梯需要注意的事項以及爬樓梯的正確做法，可供參考。