十點後還點宵夜兄弟你確定是減肥嗎十點後是睡覺手機，充足睡眠可以減脂的，那你晚飯忍住少吃還點宵夜的話還不如晚飯正常吃呢 沒有意義也剋制自己的食慾 就坐等增肥吧心態都不對

還是要忍，減肥本來就是考驗人毅力的時候。沒有什麼捷徑“管住嘴，邁開腿”。如果你想吃夜宵，我建議你還是吃點晚飯，可以以水果為主，晚上要吃少。剛開始不習慣，堅持一週候就適應了，想想胖的煩惱。

十點以後你還沒有休息，這本身就說明你有問題，身體肝臟排毒時間是21點到1點之間。這段時間必須休息。

另外確實有一種心理疾病，就是要吃東西，否則就受不了。

隨著慢病的增多，擁有健康的身體，是我們首要的追求。

要擁有健康的身體，就要遵守世界衛生組織釋出的健康的四大基石：合理膳食，有氧運動，心理健康，戒菸限酒，還要加上充足的睡眠。而對於那些身材肥胖的人來說，減肥就成了當務之急。那麼如何減肥呢？就要遵守早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的作息準則，很多人就選擇了晚上忍住口腹之慾，少吃一口的做法，到半夜了，餓的前胸貼後背的，又忍不住點了夜宵，自律感不強，如此週而復始，減肥就成了落花之水。

人為什麼會餓呢？這是神經中樞傳遞的訊號感覺。我們每天都要吃飯，吃進的飯菜，一般大約經過4—5小時，就從胃中排空。這時候，胃就會開始劇烈收縮。這是一種比較劇烈的收縮，它起自賁門，向幽門的方向蠕動。這種收縮使人感到飢餓；也就是應該進食的一種訊號。

晚上忍得住少吃，但是你還要搭配食材，減慢胃排空時間。再者胃有很強烈的收縮功能，你每天少吃一口，不會導致飢餓，堅持七天，小習慣就養成了，即使少吃，你也不會感到餓，堅持21天，習慣徹徹底底的養成，“最好的醫生是自己”，只要你有意識控制，你就不會再加外賣了。

當然還要講究減重方法：主食食用國內裸燕麥+胚芽+山藥等做粥，抗飢耐餓，增加飽腹感，再吃4-6兩蔬菜，再吃點副食，ok。千萬不要晚上用水果代替主食減肥，那樣就是適得其反：不但刺激腸胃，睡眠不好，還更容易增重肥胖。

光吃還不行，晚上還要運動，增加三五千步的快走、跑步。

想知道減肥的詳細搭配，問我，我就是你的健康管理師。

正常晚上10點就應該是睡眠時間了，如果真的是餓呢，覺得還是喝點溫水，不說吃東西容易長胖，就是對消化也不好。

要減肥就不要吃啦，一般情況是8點以後就不要進食啦，我也有過這種類似的情況，嘴巴控制不住就喝水吧，為了健康，也是減肥嘛，