建議。到醫院的康復科諮詢，因為只要是正規的康復科，他們都會招聘運動康復治療師，他們會根據你的病情時間，來告訴你後期需要怎麼運動，才不至於，長時間的固定，導致跟腱攣縮。

自己用拳頭輕輕敲擊，損傷部位周邊的肌肉組織，可令肌膚更具彈性，氣血執行更通暢，然後進行輕微的拉伸運動，不要感覺到疼痛即可，試試吧恢復更徹底。

踝關節扭傷在我們的生活中是非常多見的。輕者只是傷到一些韌帶，重者會出現撕脫性骨折，甚至連帶關節裡面的軟骨損傷。出現關節腔的積液。這種損傷是最嚴重。如何去康復治療，下面我給大家介紹一下。

你就是傷了外面的韌帶，哪怕伴隨骨折，後期都是可以慢慢癒合的。唯獨這個軟骨，當崴腳程度過大傷及軟骨時，這個損傷的康復就變得更為困難。因為軟骨損傷幾乎無法修復癒合。一旦損傷就可能造成永久性病變。後期逐漸形成滑膜炎，踝關節創傷性關節炎。

因為軟骨損傷幾乎癒合不了，所以，藥物理療主要是緩解症狀。但如果要避免損傷加重，症狀反反覆覆，必須進行系統的康復訓練，強化周圍力量功能，增加保護性，減少刺激症狀的發生。

1，腳踝周圍肌肉力量練習

可以藉助彈力帶進行腳踝周圍肌肉的力量練習，每個方向15-20次一組，進行4-5組。

2，本體感覺練習

關節受傷後，本體感覺下降，導致關節肌肉肌腱感受空間位置的能力下降，很容易產生習慣性崴腳。導致更嚴重的後果，所以，一定要進行踝關節的穩定性練習。

3，伸展放鬆練習

長時間的疼痛不適，會道州周圍肌肉等組織粘連，攣縮，產生牽拉性疼痛。所以，對於小腿和足底周圍肌肉要進行拉伸，放鬆。避免粘連，增加組織彈性。

此外，患者還應該增加腿部力量，臀部力量，核心穩定性，用來幫助緩衝外力，減少對於踝關節的應力刺激，從而減少症狀退化。

人體的下肢髖，膝，踝都是一條運動鏈，當某一環出現問題時，都會連帶引起別的關節產生代償性損傷，甚至發生力線異常，產生新的損傷。繼續退化下去會形成關節炎。所以，積極的康復訓練才能避免退化磨損的增加。

提重、下蹲每次3-5分鐘，每日三次左右，翻拉彈力帶，可以多做幾次如，每次5分鐘，每日5-8次。這樣的練習可以防止關節的廢用，就像有病就不願意吃飯，不吃飯病就更不好，如此惡性迴圈，即便需要手術，足踝處於好的狀態，恢復也是快的。

上述鍛鍊對您是有幫助的，但走路多了，卻是足踝的負擔，建議路要少走，維持日常活動即可。