分享個人控制心得。

1.讓自己充實起來，餓得時間段大概就是飯前半小時或一個小時的時間段裡，我的話會補充2個蛋白，加一杯茶或咖啡！然後到飯點的時候正常吃飯就可以。

下午的時段會長些，我一段會保持飲水喝茶的習慣，在下午四點左右的時段會補充一些水果或者繼續2個蛋白，因為一直有練舞的習慣，體能消耗比較大。所以補充營養上會傾向於蛋白質含量比較高的食物。

希望可以幫到大家呢！

其實很多時候，我們饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨感，也許只是覺得無所事事有點無聊。其實，你並沒有餓。

這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之慾，像這種情況，就應該剋制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶CROWN，必承其重，想想你想要的身材，你還會那麼饞嗎？

但是我們可以吃的更加健康科學一點。

下面我總結了10種運動減肥期間可以加速新陳代謝的食物，他們是：糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。這些食物天然健康，是運動減肥期間的黃金搭檔。

四、如果還是不能很好的控制自己的感覺，那就在“加點量”：

首先要需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

訊號三：頭暈

經常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了！一些人心裡就有疑問，餓真的會暈麼？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

訊號四：胃絞痛

如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

三、如何克服減肥期間的飢餓感？

二、什麼樣的感覺真的餓了？

訊號一：轟隆隆

剛開始飢餓的時候，肚子會發出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。

訊號二：咕嚕嚕

飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時候胃酸分泌增多，

減肥，除了運動之外，管住嘴也很重要，但是很多時候不吃讓我們難受，少吃會讓我們不舒服，那麼減肥的時候餓了該怎麼應對呢？

一、什麼是飢餓感？

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾