只能慢慢調理了，首先保持愉快的心情，合理的飲食，其次是睡覺要保持規律，不要因為睡不著就不睡，要按時守時的進入睡眠的模式，睡不著，躺下可以聽一會促進睡眠的音樂，睡前喝一杯牛奶或者吃幾顆鈣片，然後聽音樂，慢慢習慣了就容易入睡了。

生物鐘既然可以被打破，也當然也可以被重造。

我們的身體是有一定慣性思維的，如果你每天堅持在同一個時間點睡覺，堅持1個星期，身體一定會形成慣性，在同一時刻就會覺得困。這和我們一日三餐的時間是同樣的道理。

所以，按照題主說的生物鐘被打亂，剛開始失眠是正常的，但即使是失眠，也要規定自己在同樣的時間躺下和起床。睡不著，只要閉著眼睛，也還是有一定休養生息的作用。

同時，日常飲食中可增加一些助眠食物，例如牛奶、酸奶，這類充滿鈣質的食物。

因為失眠，白天肯定會很困，這時候才是關鍵，千瓦不要因為太困就休息，要堅持住，一整天都不要睡，把睡眠時間放在晚上。

首先，失眠的原因是什麼？不同原因，對治方法也不同。失眠的症狀是什麼？入睡困難，無深睡眠，易驚醒等，都需要不同的方法對治。如果僅僅是心因性失眠，可以用重啟生物鐘的辦法。就是睡不著就不睡，堅持到次日按照慣常作息時間入睡。

一般失眠是跟個人生活習慣緊密相關的，例如：工作壓力大，心裡壓力大，睡眠不足，內分泌失調等都會引起失眠，只要找到引起失眠的原因，自然就可以作相應的調理了。

有時候追劇太晚也會出現這種情況，剛開始不明顯，慢慢的一旦形成習慣，不到點就怎麼也睡不著，最後就是晚上失眠，白天疲憊。

首先要根據自己的實際情況制定自作息時間表，並嚴格按照作息時間表上面的規定進行起床、吃早餐、上班、下班、吃中午飯、午睡、上班、下班、吃晚餐、進行娛樂或者體育活動、睡覺，開始可能不適應，但咬牙長期堅持下去就一定能取得效果。因為生物鐘使人身體的一個生活規律，由於某種原因影響，比如晚上熬夜、加班、照顧病人、照看小嬰兒等，導致晚上不能按時睡覺，白天不能按時起床，甚至黑夜和白天顛倒即晚上不能休息，白天稍微睡一會，時間久了就會導致體內原來的生活規律被打亂，身體為了保護自己，只能被迫適應，從而導致自己的生物鐘被打亂，晚上失眠。

其次，晚上睡覺前不能吃的太飽太豐盛，不能喝咖啡、紅牛、濃茶等能量性的飲品，儘量吃一點好消化的食物。俗話說“胃不和則臥不安”，由於吃的過飽，導致胃腸蠕動消化時間加長，進而導致人不能及時入睡，能量性的飲品會使人神經過於興奮，也不能使人入睡。