我玩雙槓好多年了，也自認為有點經驗，所以不請自來回答一下。

我練雙槓沒什麼花樣，主要是有三個目的：練胸、練肩膀和手臂、練爆發力。動作選用不同的種類的雙槓臂屈伸。根據我的訓練體會，玩雙槓主要靠肱三頭肌，三角肌以及胸肌的協同發力，背闊肌也有少量參與，簡單的說也就是肩關節這一圈的肌肉。所以要能玩得轉雙槓，這幾塊肌肉的力量一定要夠，對於剛接觸雙槓的人來說，需要著重訓練的也就是這些。

剛接觸雙槓的人，力量還不一定夠，所以要先加強相關肌肉的力量，可以參考以下動作。

1.仰臥後撐。仰臥後撐是鍛鍊肱三頭肌非常有效的動作，個人認為這就是乞丐版的雙槓臂屈伸，練好了這個動作，再練雙槓就會容易很多。練這個動作的要點就是雙臂夾緊身體向後撐，身體與雙臂的角度不要太大，以保證對肱三頭肌更強烈的刺激。

2.俯臥撐。胸部肌肉的力量在撐雙槓時也很重要，新手建議多練俯臥撐加強胸部力量，在練的時候可以增加一些強度，比如擊掌俯臥撐，下斜俯臥撐等，力量增長的會快一些。

3.坐姿啞鈴推舉。啞鈴推舉可以有效的刺激三角肌整體，增強三角肌力量。代替動作也可以是啞鈴側平舉，前平舉等，對三角肌訓練效果也很好。

以上就是三個基本的訓練。建議新手先練這三個動作，練到肩部周圍肌肉有了一定的力量後就正式的練單槓。要注意練的時候一定要量力而行，如果力量還是不夠就繼續練力量，千萬不可逞能，否則肩關節承受巨大的壓力時可能會受傷。

你好，雙槓是非常好的鍛鍊身體器材，我本人也是對雙槓特別喜愛。我記得我高中的時候接觸雙槓，剛開始不會玩，沒有力氣支撐自己上去，當時就覺得自己臂力太小，於是自己每天晚上嘗試著做俯臥撐來提高自己的臂力，當有一天上體育課的時候，看見一個同學做的很好，他就和我說不僅手臂發力，腰部也要發力。

之後，我每天都會去練習雙槓，剛開始鍛鍊的是臂屈伸，臂屈伸主要鍛鍊胸肌，肱三頭肌，和三角肌前束，還在背闊肌，斜方肌，所以說雙槓的作用太大了，練習好了非常受益。記得當時，每天下課都會和幾個同學比賽做臂屈伸，想一想當時還是頗有樂趣的。

對於新手來說，手臂力量和腰部力量要協調好，同時發力，每天給自己定一個計劃，今天幾個明天幾個，這樣才會有所提高，堅持一個月後，你會發現你的三頭肌和胸肌會有明顯的變化，力量方面也提高不少，如果能約上朋友一起，那就更好了，有比賽才有動力。