仰臥起坐對腹肌鍛鍊效果一般而且不安全。具體分析如下

一 在仰臥起坐這個動作中，腹部起的是穩定狀態，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋，更多的是用髂腰肌。所以實際上仰臥起坐並不是主要鍛鍊腹部的動作，而是鍛鍊髂腰肌的動作，即髖部的屈肌。

二 從動作安全性來說

實際上仰臥起坐不單對腹部訓練效果不大，而且錯誤的姿勢進行仰臥起坐，比如雙手抱頭用力的抬起上身，彎脖子等，會加重腰部和頸椎壓力，嚴重時還會引起腰椎間盤突出。對於本來腰有問題的人，仰臥起坐更是要儘量避免的動作。

從運動生理定義，腹部肌肉收縮（透過有效動作範圍），胸腔和骨盆向一起靠攏，脊椎在運動中向前彎曲。所以這也就是卷腹可以高質量孤立鍛鍊腹部肌肉的原因。

做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。卷腹中，腹肌發生了捲曲，起到了腹肌鍛鍊作用。而卷腹由於運動幅度小，更少涉及腰部向上運動，所以相對對腰部和頸椎壓力減輕，也會更安全一些。

下面推薦幾種經典的腹部訓練

你能知道仰臥起坐是一個坑貨動作，說明是走心的人。

貧道已經很欣慰了……

所以我給你認真解釋一下它的危害，以及替代動作吧……

先說說仰臥起坐危害在哪，看反面教材圖：

看見了沒有？

1.手抱脖子使勁，傷頸椎

2.以屁股為槓桿支點，傷腰椎

3.腿伸的越直，傷腰椎越狠

就這三天，全都是要了親命的。所以這個動作被打入冷宮。

以後你們體育老師再叫你們做仰臥起坐，請嚴肅制止。

恰好體育老師是年輕漂亮的女老師的話，請把我介紹給她，我會親自嚴肅的說服她！

ok，下一個議題：用什麼代替挨千刀的仰臥起坐？

卷腹。

它和仰臥起坐不同在哪？看圖

1.你的支點不再是臀部，而是整個下背部

2.你在做動作時，脊椎不再是繃直，而是彎曲

3.做動作的時候，儘量用你的胸部，去向你的大腿靠攏，腹肌收緊，然後躺平，開始下一次動作。

這個訓練腹肌發力更加明星，同時能特別好的保護你的腰，脖子。

當然了，這只是腹肌訓練的基本款。

還有更加刺激的方式，因為與問題無關，我就不在這裡叨逼叨了。

有興趣的騷年請粉我，更多驚喜等著你們喲嘿嘿嘿……

做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不承擔很大負荷。

如果你想練腹部，卷腹要比仰臥起坐更好更有效，特別是女性。