跑步以前吃飯的時間，多數人推薦都是半小時到一小時。

我推薦最好是一小時以上。

也就是說吃飯後一小時以上再進行有氧運動才相對安全。

因為跑步這項運動，儘管強度不大，但是耗時比較久。

而且運動全程伴隨著身體的上下顛簸。

因此，必須在食物消化的比較充分的情況下才能進行運動。否則會有胃下垂的風險。

當然，有些身體狀況比較好的人，選擇空腹晨跑，也是可以的。

這會對減肥的功效稍大一些。

跑完步多久吃飯呢？

我建議跑步後完成5到10分鐘拉伸，在休息20分鐘左右，再吃飯。

也就是跑步完成後半小時左右吃飯。

因為我們在運動狀態時，大量血液都在肌肉中，腸胃中的血液濃度降低，消化能力隨之降低。

因此跑步停止後馬上吃飯，不利於吸收。

好了，就聊到這，希望有幫到你。

你在跑步前、跑步期間和跑步後吃的東西對你運動都有幫助、加快步伐、快速康復至關重要。 整個一天，幾周，幾個月的營養對你所有的鍛鍊都有影響,將有助於最佳化你的跑步，並讓你的肌肉恢復和適應。如果你跑步的速度是3到4英里（或更少）：可以跳過跑步前的一頓飯。如果只是幾英里，你就不需要吃了.有足夠的糖原在你的肌肉裡為你提供能量。不過，在你出門前喝200ML水或低熱量的運動飲料，尤其是在早上跑步的第一件事.在跑超過4英里或任何速度的工作之前，吃50到60克復雜的碳水化合物，比如燕麥片和香蕉，這是糖原儲備的主要來源。2小時之前吃，給你的身體時間消化和吸收營養。對於一個艱難鍛鍊，前一天晚上吃一頓富含碳水化合物的食物，包括吃麵食、米飯或藜麥（與蛋白質和蔬菜保持平衡）來補充糖原儲存，這對於所有距離的高強度鍛鍊都很重要。跑步一小時或更長時間：一旦跑完60分鐘，喝一杯低熱量的電解質飲料，新增的電解質可以增加肌肉功能。電解質（即鈉和鉀）有助於肌肉保持體液，接收氧氣並正常運作。運動後立即補充一杯果汁或其他高碳水化合物食物。服用高碳水化合物餐，尤其是在賽跑或劇烈運動之後。同時也可以一小時之內用3到1的碳水化合物和蛋白質的比例來吃一頓飯。鍛鍊後合適的選擇還包括：巧克力牛奶，香蕉或蘋果，花生醬，漿果和香蕉奶昔，一勺蛋白粉或燕麥，杏仁，榛子，或花生醬，能量條。

跑步前一個小時左右最好不要吃飯，指的是正餐，零食例外，因為剛吃完飯跑步對胃不好。跑步後也不宜馬上進食，應該等心跳、氣息都穩定下來以後再進食。大概要15分鐘左右。這些都是針對經常性的行為，偶爾一次，可能沒有什麼大問題。此外，飯後跑步也不要太劇烈，應逐漸加速，讓身體適應變化。