鑑於你的體重相對較大，前期可以做一些慢跑，或者健身房橢圓機的運動。這樣相對來說對膝蓋的壓力較小。但也要注意跑步的姿勢。

經過一段時間的鍛鍊，在體能上有所提高，可以做一些高強度的hiit，波比跳，此類運動強度大，當然減脂效果也非常好。

最後，最重要的，我還是想給你講一下關於減脂的理論知識。人之所以變瘦，歸根結底還是因為能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以在運動的同時還要注意控制飲食。每天能量赤字在500～600大卡最好。

能量的消耗可以加入力量訓練，也就是練肌肉，肌肉量的增加不僅可以提高基礎代謝。並且一次力量訓練可以達到3天持續消耗能量的作用。再加上有氧運動，但有氧運動要堅持半小時以上，因為半小時後脂肪參與供能的比例最大。

當你從控制飲食，力量訓練加有氧運動三者同時進行時，減脂效果最好，而且不容易反彈，不僅在減脂的同時，還擁有了性感的肌肉身材。

剛開始減肥，不要想什麼波比跳之類的進階運動了。

作為一個曾經兩百多斤的胖子，到現在一百三十多斤，我推薦幾種運動。

一步行

這個不需要運動基礎，簡單易行。勁量做到能走就走，而且運動效果也不錯。

二慢跑

慢慢跑。不要跑太快了。這個運動效率也不錯，而且儘量跑久跑遠點，不行的話可以分段跑。

三跳繩

跳繩運動效果很好，而且簡單易行。如果你不會跳也可以像我這樣的自己原地跳，然後手模擬著晃動繩子。

四游泳

游泳是個很好全身有氧運動，運動效果很好。而且在游泳池會刺激你減肥的。