不喜歡運動的話，就應該從飲食著手，早餐多樣化，牛奶，麥片，紅薯，雞蛋，吃夠優質碳水，午餐吃夠足夠蛋白質，比如雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，等，搭配蔬菜。少油少鹽，晚餐不攝入碳水，青菜，西紅柿，黃瓜可以吃到飽！

首先就需要先從飲食著手，少糖，少鹽，少油膩，正常三餐（在公司上班的朋友點外賣可以選擇那種三菜一主食的），多吃綠色蔬菜，每天吃一小份水果，忌零食。睡眠要充足，早晚可以散散步多走動走動。

少鹽少油 薯類和南瓜玉米這些粗糧代替主食 搭配蔬菜 高蛋白肉類推薦雞胸肉最佳 牛肉 魚蝦這些都可以 雞蛋 少鹽少油 多燉煮 少煎炒 多喝水 適量運動 就可以 利用基礎代謝減肥 才最安全有效

對於減肥最健康的方法就是控制好飲食。

肥胖的原因一是熱量超標，二是體脂超標。造成肥胖的原因從根本上就是沒有管住嘴。所以要減肥也要從飲食上去控制，才能解決問題。

熱量超標是指飲食攝入熱量超過自身能消耗的熱量。想要減肥首先要做的就是控制飲食熱量。飲食攝入熱量並不是越少越好。必須滿足我們自身的基礎代謝熱量，維持身體的基本運轉。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。所以為了保證減肥效果，每日的飲食攝入熱量需要與日常消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去兩公斤。

所以減脂期間，我們的飲食攝入熱量應控制在不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量佔據日常熱量消耗的百分之六十五左右。

體脂超標往往是過多的攝入了高糖高脂高熱量食物。對於減脂，最好的辦法就是避免這些食物的攝入。選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。

低脂食物能降低脂肪攝入量，低熱量食物能讓我們在控制飲食熱量的情況下吃的更多，緩解減脂期間的飢餓感，低糖食物是指血糖生成指數比較低的食物。能避免胰島素的劇烈波動，從而達到控制血糖，延緩脂肪的轉化。高蛋白食物有助於防止肌肉流失，維持穩定基礎代謝，高纖維食物能增加飽腹感，有效分解體內多餘脂肪。

在具體的飲食中就是多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內臟及加工肉類。多喝水，少喝飲料果汁，充足睡眠不熬夜。

無需過度訓練，每週堅持3次以上有氧運動，每次不低於四十分鐘，根據自己身體情況選擇適合運動。增加一點力量訓練，增加體內肌肉含量，可以更好的維持和提升基礎代謝，降低體脂。

控制飲食熱量，最佳化飲食結構，適量運動就是最健康的減肥辦法。