夏天馬上就到了，天氣炎熱，很多人都有中午打個盹的習慣。在傳統的中華養生之道，就有睡子午覺的方式，子時是夜間11點到凌晨1點，午時為中午11點至下午1點。“子時大睡，午時小憩”，能達到人體養陰養陽，保證精神、體力飽滿的目的。可以說，睡眠的質量與人的健康密切相關。

那麼，對於糖友們來說，午睡有什麼講究呢？

當人們吃過午餐會出現飽困的現象。對於正常人來講，隨後打盹30分-60分沒什麼大問題。而對於糖尿病患者來講，不宜吃過後就午睡，這樣不僅不利於食物的消化，還會因此影響血糖值飆升。

午睡的要做好時間控制，不宜超過60分鐘，時間過長易乏力、頭疼，血糖還會高。

1. 午飯後宜適量運動

在吃完午飯後，會有大量的血液流向胃部促進食物的消化吸收，大腦易缺氧，而糖尿病人的血液粘稠度高、血管狹窄，立刻睡眠就會讓腦部的供血不足。

所以，建議糖尿病人在午飯後散步15-30分鐘，但不要進行過激運動。等到食物消化一些，血糖偏平穩，再入睡。

2. 睡覺姿勢有講究

很多在辦公室上班的人都會選擇趴著睡，這樣會壓迫神經和血管，引起頭昏腦漲、手腳麻木。

建議糖友們，如果沒有床的情況下，儘量仰著睡，這樣影響相對小一些。睡的時候可以帶上眼罩，能儘早入眠。

3. 午睡後補水

待午睡醒後最好及時補充水分，喝上一杯溫白開水。能夠稀釋血液的粘稠度，還能促進大腦清醒，儘快投入到下午的工作中。

營養師小糖來為大家解答。糖尿病人睡午覺確實還有點講究，睡的方式不對，可能一覺醒來血糖就高了。那糖尿病人睡午覺要注意哪些事情？

1.不要吃完飯後立即睡，因為飯後血液主要集中在胃部消化，如果吃完飯後立即睡覺，一來不利於消化，二來血液中的葡萄糖得不到及時的消耗利用，就容易導致血糖升高。建議在飯後稍微活動下，慢走一會兒，等20-30分鐘後再午睡。

2.午睡時間不要太長，建議午睡應控制在半個小時以內，超過1小時就容易影響到夜間的睡眠。

3.午睡最好躺著，不宜趴著。很多辦公族習慣趴在桌上睡，但趴著睡容易對腦部和眼部造成壓力，建議買個護頸或摺疊式躺椅，仰躺在椅子上睡。

4.睡醒後要注意補充水分，一般200毫升左右，能有效補充血容量，稀釋血液黏，避免睏倦。

5.午睡時空調不要打得太低，否則容易感冒，如果辦公室冷氣太低，建議披上薄毯再睡。