首先是兩個肌群的問題，這裡你好像沒搞懂一件事，你每天的生活都不止動用一個肌群，所謂胸部訓練，其實也會用到大量的背部肌肉作為穩定。例如，俯臥撐甚至在不穩定平面做俯臥撐，你動用的肌肉更多。

參考《體能訓練概論》種有一側案例，裡面提到，如果只訓練一側肌肉那麼在一段時間內不訓練那一側也會增長20%左右，但是長時間不訓練另一側會發過來抑制鍛鍊的那側肌肉。

肌肉增長的機制尚未完全明白，會存在一些案例證明，只鍛鍊下肢肌肉，上臂肌肉也會相應地增長。但是，反過來上肢肌肉訓練對於下肢增長影響較少。

而且肌肉增長的前提是訓練量（訓練量=負荷X組數X次數），如果你做全身性的訓練，在訓練量不足的情況下，肌肉增長也並不明顯。

如果你做單一肌群（例如只做臂彎舉），在過度的訓練量下（例如，你做了20組每組15次），那麼你可能怎麼吃都補不過來。

大部分運動員，除了健美運動員以外，他們的分化訓練都只是上肢和下肢（參考：《體能訓練設計指南》），沒有所謂的孤立訓練，因為過分孤立訓練對於其他的運動表現會影響，甚至讓表現下降。

如圖 ，腿舉是一個相對孤立四頭肌的訓練動作，會讓跳躍能力下降。就算腿舉+深蹲訓練，對於跳躍能力最大化也有所影響。也就是說如果是運動員，是避免孤立式肌肉發力，儘量採用整體發力模式去增加肌肉含量。

（以上是世界前100名權威體能訓練科學家）

也就是說，一般人訓練，其實也沒所謂一天只練一個肌群，對於非健美運動員的訓練，很多體能訓練專家都建議上肢綜合訓練與下肢綜合訓練，甚至整體訓練。

以上這些思維是世界前100名的體育科學大師Mike Boyle提出的，糾正一些落後的訓練思維方式。更主張按照身體的運動模式與關節功能去訓練，而不是“肌群”，更何況大部分的受訓者並不是健美運動員，那麼，運動模式對於運動能力表現與日常生活才更重要。

那麼，無所謂兩個肌群，在合適的訓練量下，按照ISSN國際運動營養協會在2018年提出抗阻力訓練蛋白質攝入建議就是1.6-2.2克/每公斤體重/每天——無所謂男女，無所謂增肌或減脂，你都需要這麼多蛋白質，甚至你只要保證一週3練，不訓練那天你也應該吃這麼多。

按照70公斤的男性就是70X1.6至2.2克蛋白質，吃多了無所謂，一餐吃多少也無所謂，你的身體能處理的蛋白質很多（比傳言中一餐只能處理40克蛋白質要多），但是具體機制尚未明白。總之，你一天吃夠這麼多就可以了，至於吸收能力與肌肉增長能力，在不使用類固醇的前提下，每個人的差異是非常大的。

參考文獻：