現在電子手錶，能記錄消耗的卡路里，你試試，不過也僅供參考。

有機會你可以去運動員訓練基地，用高科技儀器測一下你這60個俯臥撐消耗多少卡路里，應該準一些。

你沒說你做60個用多長時間，我感覺算這個一定要有時間。

小弟認為:

60個俯臥撐消耗多少熱量，這個不可一概而論。畢竟每個人的身體都是不一樣的，就像是路上跑的小汽車，每個車子耗油都是不一樣的。即使是一樣型號的車子，也油耗不同。

1.跪姿俯臥撐：雙腳交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。這個俯臥撐對於新手手臂力量沒有這麼大的時候可以做。主要鍛鍊的是胸大肌下束。

2.上斜俯臥撐：雙手撐於50cm左右高度的凳子上，間距比肩略寬，身體繃成一條直線，腰背挺直 屈臂俯身至胸部貼緊凳子邊緣，然後伸臂起身還原 如果無法完成動作可以將雙手撐於更高的物體如桌子上 注意所撐物體的穩定性，在動作過程中所撐物體不能發生移動。主要鍛鍊的是胸大肌上束。

3.俯臥撐：俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬 屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。主要鍛鍊的是胸大肌中束。

當然會還有很多俯臥撐的變式，這裡就不一一列舉了，不管這什麼樣的俯臥撐，要確保姿勢的正確，不然容易出現受傷或者其他肌肉代償的現象。

大多數美女都可以練的“桌子俯臥撐”本名上斜俯臥撐，雖然作為肌力抗阻訓練主要目的是增肌塑型，但卻有很好的減脂效果。

俯臥撐是鍛鍊上肢推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主）和腹部核心肌群的經典動作。而利用桌子凳子低槓等物體練習上斜俯臥撐能夠降低動作強度，適合初學者進行訓練。並且上斜俯臥撐對於下胸部更加針對。

這個不是固定的。訓練者個人的體重、俯臥撐的動作質量、動作速度、桌子的高度等等都會影響訓練消耗熱量的高低。

並且，俯臥撐訓練中消耗熱量對於減脂的效果很少，但後期的影響卻是很大。肌力訓練後，基礎代謝率提高，即使在不練休息的時候也在消耗更多熱量。增肌效果與減脂效果兼顧。

減脂的關鍵在於飲食控制，從源頭上減少熱量攝入，配合清淡自然的飲食習慣，例如優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，即可低熱量攝入營養素健康減脂。

運動健身方面，跑步等心肺有氧訓練和肌力抗阻訓練相結合，會達到更好的減脂效果。