首先從解剖位置上講，後縱韌帶上寬下窄在腰曲彎度最大時腰椎受力最大後縱韌帶保護椎體最弱。倒退行走胯關節帶動門骶髂肌運動，後縱韌帶下窄處力量加強，所以它能幫忙突出或受壓的椎體歸位從而解決壓迫證狀。

倒掛和牽拉是效果最好的，倒走是提升相關部位的不常用的韌帶、肌肉的力量，減輕突出部位壓力。就像凳子一樣，緊一邊著力，會磨損這邊，不如讓另一邊也出點力，求平衡。

首先我們來做下這個動作，自然站立。動作開始：勾腳尖（踝伸）、屈膝、屈髖腳離地，主要發力肌肉：踝屈（脛骨前肌）、膝屈（膕繩肌）、屈髖（髂腰肌）；腳離地向後移動的時候，我們做髖伸（臀大肌，倒走是膝關節微屈，所以膕繩肌也參與）、脊柱伸（豎脊肌），然後腳尖落地踝伸到踝關節中立位，膝屈到膝關節中立位，脊柱回到中立位。

整個動作對腰好的說的是能鍛鍊到我們下肢肌肉力量耐力；尤其是臀大肌穩定骨盆承上啟下，豎脊肌維持人體中軸（脊柱）穩定性、靈活性，保持脊柱正常生理曲度有重要意義。我們的腰椎緊密連線骶骨，豎脊肌的起點就在骶骨後面、髂嵴、全部腰椎棘突和胸腰筋膜，所以強壯的豎脊肌對於保護腰椎的意義不言而喻。

個人覺得靠倒走加強豎脊肌強度有點小，可以先倒走一段時間，進階：俯臥墊上倆頭起，進階：可以把下肢固定做負重挺身，類似健身房裡的山羊挺身器械，只要姿勢正確可以進階到槓鈴划船，引體向上、深蹲、硬拉（利用豎脊肌等長收縮），完成後面幾個動作一定要姿勢正確，否則容易受傷。

大家身體健康！

首先肯定的是，倒走確實對身體有好處。因為，人正常的生活習慣是身體前傾，導致脊柱也向前彎曲，背脊肌和後縱韌帶也受到向前拉的影響。

但是倒走後，身體的動作向後仰，會使身體向後傾斜，脊柱也向後彎曲，後縱韌帶和腰肌都得到有效的牽拉和伸展。

經常做倒走的運動，會使僵硬的腰部肌肉得到鍛鍊，會逐漸恢復肌肉彈性，肌肉鬆軟後，保護腰椎的韌帶的壓力就會減輕。

倒走一段時間後，在韌帶和肌肉的雙重牽拉保護下，會使已經彎曲變形的腰椎恢復正常的生理曲度。

倒走運動，作用相當於給身體做了一個脊柱牽引，而且，動作比牽引的幅度還要柔和，有效。

正步走和倒退行走都是運動的一種方式，倒退行走可以鍛鍊腰部肌肉，也能提高腰部組織的新陳代謝，同時也可以改善腰肌勞損症狀，更好的緩解疼痛，還能更好的消除腰部疲勞，也能緩解腰腿疼固有保健作用。大家需要注意的是，在倒著行走的時候一定要保持身體平衡，如果不注意這些，很可能有危險。