平板支撐是一個訓練腹部腹橫肌的訓練，主演鍛鍊身體的核心能力，其實要鍛鍊這個位置，還有很多其他的動作能夠做到，將平板支撐可以和這些動作結合在一起，從內到外練出發達的腹肌，那麼有哪些動作能夠做到呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家練出強壯的核心。

1.登山者，這個動作能在鍛鍊腹橫肌的同時，加強腹直肌的訓練，採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。

2.俄羅斯轉體，這個動作直接鍛鍊到腹外斜肌和腹橫肌的穩定性，讓腹外斜肌變得更加發達就能使馬甲線更加明顯，首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

3.健腹輪，這個動作作為核心的終級訓練，難度較大，所以需要積累一定的核心力量才可嘗試，不然力量不夠很可能會摔跤，首先使用健腹輪，雙腳站立，俯身向下，雙手抓住健腹輪，保持手臂伸直，然後向前推進，將身體下放，使用控制力，維持身體平衡不要摔倒，最終達到雙手伸直，身體幾乎與地面平行，然後再使用核心力量讓身體還原，再重複進行8-15個來回，做3-5組，由於難度較大最開始練習可以降階，做跪姿的，並且推薦在牆壁前面進行，這樣不至於向前過猛從而摔倒，所以這個動作對於核心鍛鍊時非常有效的動作。

以上就是一些訓練推薦，透過這些訓練鍛鍊強壯的核心與漂亮的腹肌。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

動作要領：（可以對照下圖）俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（主要是呼吸方式，自然呼吸。）

動作感覺：肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈。

常見錯誤

錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導致腰部痠疼。

解決：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐。

鍛鍊的部位：核心肌群。（下圖肌肉為紅色的部分。）