伴侶之間要學會相互理解包容與尊重

溝通交流是夫妻之間最基本而且必須做的

學會發現對方的優點，多用第一人稱來說問題。

伴侶之間的感情需要用心去經營

伴侶間如何進行有效溝通

1.精確表述

我們應該使用XYZ陳述格式，即“當你在 Y 情境下做 X 的時候”（標準的行為描述），“我感到 Z” （第一人稱陳述）。

比如把“你怎麼這麼不為我著想！從來不讓我把話說完！”改成“你剛剛打斷我講話的時候，我感到很生氣。”

從這一點我們也可以看出，在情侶關係中，如果你想讓不夠體貼的直男作出你所希望的反應，或許你可以嘗試這麼教他“你剛剛這樣做，我感到不受關心，下次你可以XXX（具體行為）”。

2.積極傾聽

在溝通中當我們接受到他人的資訊時，有兩個重要的任務要完成。第一是要準確地理解對方話語所表達的意思，第二是要向對方傳達關注和理解，讓他知道我們對他的話是在意的。這兩個任務都可以透過複述接受到的資訊而完成，即用自己的話重複對方的意思，讓資訊的傳遞者有機會肯定那就是他真正想要表達的意思。

也就是對方說一句話，我們複述“你是說XXX(對方上一句話要表達的）嗎？”或者進行知覺檢驗確認我們是否瞭解了對方真正的感受。比如“你好像對我說的話感到很不安，對嗎”。人們在談話中能夠複述和檢驗自己的知覺，積極主動地努力理解自己的伴侶，這種關心和體貼往往能得到伴侶極大的賞識。

3.守禮而鎮定

這一點，主要是在我們已經氣昏了頭，沒辦法保持平和的時候需要的。當你處在“痛恨伴侶，想要報復，感到心被刺痛而想反擊”的心理狀態時，要想做出第一人稱陳述非常困難，甚至根本不可能。所以如果不能在矛盾升級前化解，當你意識到自己處在消極情感相互作用的狀況，為了打破這個惡性迴圈，不如就打斷這次談話要求休息片刻。

4.尊重和確認的力量

明確地表現我們對伴侶觀點的關心和尊重。我們也期望能從親密伴侶那裡得到這樣的關心和尊重。如果認為伴侶不尊重自己，就會滋生苦惱和憎恨。所以，對伴侶的確認，即承認他們觀點的合理性，表達對他們立場的尊重，一直是親密交往中值得擁有的目標。如果你一直否定對方，對方可能根本不想聽你說話。不如說一句“你說的話有道理（實際上我們心裡有時候是認可對方的觀點，只是不願承認或者說出口），但我希望你也能理解我的感受。”既讓對方感受到尊重，又能讓對方聽進你的觀點。