這個主要看每個人的訓練強度和訓練計劃。如果你把肱二頭肌和肱三頭肌練力竭了，那之後的胸部訓練和背部訓練都會有影響。建議新手不需要把每個部位練力竭。

健身每個部位每週在訓練的時候都可以做一次力竭。

第一、我們在安排訓練的時候，首先你得看你的訓練週期是怎樣的，是三天一休，還是四天一休，或者5天一休，還有考慮你是否能迅速恢復過來。

週期過短，則有兩個常見結果：

1、每次訓練的身體部位過多，導致每個部位都不能得到充分的刺激，訓練效果不佳；

2、每次每個部位都刺激到位，但必然導致訓練總時間過長、總組數過多，從而訓練過度。

週期過長，則每個部位得到訓練刺激後休息時間過長，導致訓練效果流失。

普通人如果決定每週訓練3次，則最好採用練一天，休息一天的模式；如果每週訓練5天，則應把兩個休息日分開來，最好不要連續休息兩天。

第二、動作選擇和訓練次數。結合自己的體能狀況以及薄弱位置進行規劃。

我自己的動作選擇一般遵循“始於器械，終於器械”的原則。什麼叫“始於器械”，首先訓練之前必須熱身，使目標肌群充血，才能更好的在後面訓練中找到泵感，因為器械的運動軌跡是固定的，所以我們用器械啟用目標肌群是很好的選擇。

“終於器械”是在我們進行了自由力量之後，再返回器械區做的一個力竭訓練為主。因為我們在做自由力量的時候非常需要一個身體的穩定性和自控能力，才能把目標肌群刺激到位，上面說過固定器械是固定運動軌跡的，我們並不需要把太大的精力用在身體的穩定性上面，我們可以集中精力去感受目標肌群的每一次收縮，用力竭組榨乾身體。所以我的思路是“始於器械，終於器械”。

第三、力竭訓練的好處就是

1、力竭訓練可以有相當不錯的合成代謝效果。根據肌肉生長權威專家所介紹，對於肌肉生長來說，肌肉中的乳酸增加是個關鍵，因為它會觸發肌肉內生長因子的增加。與非力竭訓練相比，力竭訓練的一個優點是會增加乳酸。

2、當您進行到一組中的尾聲時，較小的肌肉纖維已經變得疲憊不堪，神經系統被迫要去使用身體較大的快縮肌纖維。

但是，過多的力竭訓練讓你產生較多，較深的疲勞和損傷，這樣一來你的身體恢復時間將會拖長！非常容易讓你陷入過度訓練的漩渦。越來越多的人需要意識到“力竭訓練”這個工具是"高負擔的"，應該適可而止。所以力竭訓練也要看你自己個人的恢復能力。要記得補充足夠的營養和充足的睡眠,在訓練的時候最好有一個小夥伴輔助你。