01早起：避免惡性迴圈

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性迴圈。

02午睡：恢復身體

專家建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

03補充益生菌

對於常熬夜的人群來說，身體健康顯得尤為重要。益生菌的優點諸多，其主要有四大優勢高效保障熬夜人群的身體健康：

腸道掌管著人體將近70%的免疫力，駐紮在腸道內的益生菌透過刺激腸道黏膜產生免疫球蛋白，免疫球蛋白能在體內吞噬病毒、細菌及衰老癌變細胞，抵禦病原體侵入，顯著提升機體免疫力。

人體內80%的廢物代謝和毒素排出都源於腸道，而益生菌能夠促進腸道蠕動，幫助腸道將體內毒素、廢物及細菌等排出，不僅可以減輕毒素對肝臟、腎臟的損傷，而且還可以減少色素沉積在面板上，讓面板恢復水潤光澤。

益生菌自身可以產生煙酸、葉酸以及維生素B族和微量元素，為免疫細胞提供能量和營養物質，促進免疫細胞繁殖和啟用。

腸道記憶體在500到1000種不同種類菌群，益生菌能夠穩定菌群平衡，防止因菌群失衡引發致病菌感染，穩定的調控腸道內微生態系統。

【常博士有話說】：當然最好的補救方法就是早睡早起，保證充足的睡眠。最後，祝大家每天都能早睡早起，擁有健康的身體。