我一般都是10以後睡覺，因為孩子不睡，沒辦法。夏天最好9點半以前睡覺比較好，早睡早起第二天才能有更好的精神工作。

我一般10點半左右睡，睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

在夏天，我感覺晚上9點睡覺正好，晚上9點睡覺好，第二天早上6點自然醒，睡眠質量好，第二天醒來頭胸特別舒服，清爽，身體有始不完的精氣神！

如果上班的話，就是一空一有空就馬上睡覺，而且是一睡就睡著。但是現在沒上班，那就是12.1兩點也是正常，能睡十來個小時，因為有足夠的時間休息。如果是正常上班的話，就是十點11點都是困的不得了，一定要睡覺了。

夏天天氣炎熱總是想早早的睡覺也睡不著，躺在床上看手機，一看就是好幾個小時明明手很累，眼睛很酸，還是不願意放下，有時候看著看著也有點發困，但是手機癮上來了，就把最佳睡覺時間過去了，等你在想睡的時候又睡不著了！ 個人認為成年人睡眠時間最好在8到9個小時，晚上九點左右睡下，早上六點左右起床，能保證人體充足睡眠。兒童的話最好睡眠時間達到10個小時以上，對兒童大腦發育是最好的，8點到8點半入睡到早上6點半7點左右，不管是大人還是小孩，保證充足的睡眠還是沒啥壞處的

我們家倆孩子，上幼兒園，一般都是9點－9:30上床，控制在10點左右關燈睡覺。孩子小，需要長身體，儘量早點睡比較好。有時候他們不睡，就用各種手段想盡一切辦法哄他們睡覺，因為只有他們睡了，我才有自由時間才可以看手機。他們不睡，不敢看手機！因為有他們手機開啟後就不是我的！

我的話也不會太晚，一般就是控制11點～11:30之間。最遲不過12點。熬夜對身體不好，對面板不好。熬夜傷不起啊。

早上7點起床一般。大概一般8小時睡眠。

其實作息規律很重要，我覺得。不管是10點，11點睡覺，只要養成良好的作息習慣，保證睡眠質量，那就不會影響第二天的精神狀態。

可以的話，還是早睡早起身體好！儘量不熬夜。