高血壓人群除了藥物治療、鍛鍊身體以及保證規律的作息外，還要注意合理的膳食搭配。對於飲食，管家有一些小建議，具體如下

例如：

1.蔬菜類

海帶、蔥、菠菜、白菜、胡蘿蔔、百合根、南瓜、黑木耳、茄子、黃瓜、芹菜、豆芽、冬瓜、青菜花、西紅柿

此類蔬菜中含有高維生素、高纖維素，使得身體各方面營養需求均衡

2.水果類

多吃富含維生素C的食物可以軟化血管和降壓，輔助治療高血壓，而增加鉀的攝入量可降血壓

3.主食類

麥米飯、湯軟豆、芋類、葛粉、粥

小麥含有大量纖維，有益於腸內細菌繁殖，重新生成泛酸、泛酸有助於防止高血壓

4.蛋白質食品

牛肉、瘦肉、蛋、牛奶、奶製品（乳酪、鮮奶油）、大豆製品（豆腐、黃豆粉）、白肉魚

研究表明，多攝入優質蛋白質，高血壓的發病率會有所下降

5.其他食物

煮熟的菌類、酵母乳飲料、清淡綠茶

綠茶既可以降壓又可以降血脂，還含有豐富的VC，抗氧化的效果非常好，但不能過濃

1.多吃一些深色蔬菜和維生素C含量高的水果，少吃辛辣刺激性食物

2.食用油儘量選擇花生油、葵花子油等植物油

3.限制酒精攝取量，忌咖啡和濃的紅茶

4.少吃肥肉以及高膽固醇食物

5.減少鈉鹽攝入