很多人的小腿肌肉都比大腿發達，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因為小腿肌肉發達會顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是後天運動過度造成的，劇烈運動過後，尤其是長跑，我們會感覺到肌肉痠痛無力。如果不及時的按摩，肌肉就會糾結在一起，慢慢的腿部就會變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運動後的不適，既能減肥又不長肌肉。

1、全蓮花坐

↑蓮花坐是一個適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運動後調整呼吸，改善身體狀態。

體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。

2、單腿鴿王式

↑練習鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運動過度引起的肌肉不適，此體式對肌肉能起到放鬆作用。

體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳跟靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右手抓住右腳，用力向身體方向靠攏，背部向後彎，頸部後仰，左手向後伸展和右手共同抓住右腳。

3、V字平衡式

↑V字平衡式可以美化腿部曲線，讓腿部變修長。腿部後側的肌肉被拉伸，增加肌肉彈性。

體式詳解：山式坐在地板上，脊背挺直，雙腿向前伸直。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏，雙手向前伸抓住雙腳，向上提拉雙腿。腹部與胸部貼緊大腿前側，雙臂繞到雙腿外側從後面扶住雙腿。

4、單腿鴿王式

↑腿部肌肉透過瑜伽體式得到了按摩和舒緩，使肌肉不再緊張開始逐漸放鬆。

體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳跟靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右手抓住右腳，用力向身體方向靠攏，背部向後彎，胸部外擴，頸部後仰，左手向後伸展和右手共同抓住右腳。

所以，每當我們劇烈運動後首先不應坐下來休息個昏天暗地，而是練習瑜伽來緩解身體不適。在睡覺前用熱水泡腳或是按摩腿部經絡效果會更佳哦！

喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什麼的補充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那麼難得，肌肉那麼可愛，不要這樣對它啦٩꒰๑• ̫•๑꒱۶