罰球命中率不是說你在訓練中連續罰進一百個就能在比賽中命中關鍵時刻的罰球。我這麼說的意思就是你練的東西不是比賽中需要的，也就是說沒有從實戰出發。試想一下，比賽中會給你連續罰一百個球的機會嗎，比賽中會給你心平氣和的去罰一個球嗎，通常都是要付出代價的吧。比賽中的罰球通常分為兩類，一類是無關緊要的常規時間的罰球，比如投籃犯規或各種違例造成的罰球，無法左右比賽勝局，但是一般來說都是在高強度運動狀態下去執行罰球，還有一類是關鍵時刻的罰球，能左右勝局的罰球，這種罰球對心理素質要求較高，但是也是在極度疲勞的時候去執行的。所以不難看出比賽當中的罰球要麼是要頂住壓力的，要麼就是疲勞情況下去完成的。所以在訓練當中我們要無限的去模擬這樣的比賽情況下的罰球訓練。所以接下來我的建議也是圍繞這兩個特點來展開：

第一，不把罰球單獨拿出來練習，而是在每個訓練環節之間去完成，如完成了一個高強度的技術訓練，罰進兩個球才能休息，就兩個罰球，只要投兩個就下去休息。這樣做的目的很簡單，跟比賽一樣，就只有兩次機會，所以你要把握好，還有一個好處就是剛練完一個專案身體肯定很累，這時候去罰球就是模擬了比賽情況下的罰球。

第二，模擬各種關鍵時刻的罰球訓練，比如訓練的最後，比如最後一分鐘落後一分兩分三分的罰球，或最後幾秒落後一到三分的罰球，背景是在某比賽面對某隊發生的罰球，再加上其他隊員在旁邊干擾罰球，無限的去模擬比賽的場景，這樣對人的抗壓能力是很好的鍛鍊。

還有一個我對罰球的建議就是建立固定的罰球習慣，你別今天運兩次球投籃，明天運一次球去投籃，我要求你要形成自己固定的罰球習慣，投籃前該幹嘛幹嘛，甚至呼吸的調整，別隨便改變，看看NBA的球員，哪個不是固定的習慣。

還有一點建議就是體能上的建議，建議多練習肌耐力，肌耐力尤其和關鍵時刻罰球命中率有很大關係，肌耐力好的情況下一般罰球都比較準。

最後一點罰球是籃球比賽中唯一一種在無防守干擾下的得分方式，艾克教練曾說過，NBA當中受到干擾的投籃命中率是百分之36，不受到干擾的投籃命中率是百分之62，當然不包括罰球，但是我們可以看到投籃時沒有防守干擾對於高命中率投籃的重要性。

之前看到中國男籃透過縮小籃圈的方法去練習罰球命中率的影片，我只能說這樣的方法治標不治本。