游泳出現腰疼，常見的有兩個原因：

舉例說，許多業餘愛好者在遊蛙泳時，抬頭吸氣這個環節沒有腰部發力向上抬起的這個動作，時間一長，就會使腰部負擔過重，因此出現區域性痠痛。如果本身就有腰疼，可能會出現急性損傷。如圖，從專業角度看，蛙泳手劃得過大，膝蓋沒有併攏，腳踝沒有向外翻，此時頭沒有抬起來，綜上，身體沒有一處是對的。

許多業餘愛好者動作好像也沒有太大問題，或者有些動作沒辦法就是做不對，因為自己本身腰不太好，這個時候實際上是有運動功能性障礙的，即使教練告訴你腰部不要過多的發力，但是因為屈髖肌群的短縮抑制了伸髖肌群的發力，所以只要做這個動作腰部想不發力都不行。因此要改變技術。

溫馨提醒：如果訓練中出現任何的肌肉痠痛或者關節卡壓的問題，一定要儘快解決，避免

出現嚴重的損傷。

對於健身游泳愛好的人來說，除了肩關節的問題之外，有很多朋友在游泳中會有腰背疼痛的問題。個人認為，游泳其實是一把雙刃劍，可以給身體帶來很多好處，同時也會有帶來傷害。那麼游泳時會出現腰疼，常見的原因有兩個：

1、就如你所說的，游泳姿勢不正確;

專業的游泳運動員說：蛙泳的泳姿練習過程中，抬頭吸氣這個環節沒有腰部發力向上抬起這個動作。但是，很多愛好者沒有正確的掌握泳姿的技術要求，因此在此環節會用腰部發力將上半身抬起來進行呼吸，一次兩次沒關係，時間久了，重複的次數多了，腰部負擔過重，因此出現腰部痠痛，輕者幾天恢復正常，如果本身腰部已經有問題的則可能出現急性損傷。

2、游泳後腰痛的原因，一般人會認為是疲勞所致，實際上夏天人們的汗毛孔是張開的狀態，人們從熱的環境中進入涼水中，寒邪很容易侵入，引起腰痛。

由於寒邪入侵的比較淺，可以艾灸或者是外敷膏藥於腰陽關穴或著阿是穴(俗話哪痛灸哪)，會很容易地緩解症狀。

那腰陽關穴在哪呢?

可以坐著灸，趴著灸，在家就可以操作，非常方便。

灸的時間儘量安排在早上，不超過下午三點前，灸完喝點溫開水。

灸完會感覺癢癢的，那是寒氣被灸出來了，可以每週灸一次，每次半小時，直到腰痛的感覺消失。

最後，如果游泳後，反而加重了腰背部疼痛的症狀，可考慮進行“游泳池理療”，即鍛鍊者從泳池的一端行走到另一端，藉助水的浮力減少脊柱的壓力，可以有效改善腰背痛的症狀。