首先產後寶媽應該把鈣補起來，其次有條件的請育兒嫂幫忙帶寶寶,寶媽自己減少抱娃以及彎腰給娃兒換紙尿褲的次數，累了就躺下休息。實在必須要親力親為那也注意抱娃的姿勢時刻想著保護好腰部。

這應當是你月子裡造成的疾病。

首先、這種情況考慮是由於腰肌勞損而引起的典型表現。這種情況需要積極的治療，詳細的進行檢查確診，診斷明確後再進行系統的用藥治療，才能夠達到很好的治療效果，不要拖著，以免耽誤最佳治療時間，到時候後悔都來不及了。

其次、可以考慮熱敷，貼藥膏等。我婆婆以前腰也難受，比如拖個地腰就難受的不行，就要躺著呢，後來在診所裡看了大夫，去治療了幾天，還給貼的藥膏，大概一個多月，腰就輕鬆多了，不像之前那樣，不過還是不能幹重活累活，輕鬆的活可以幹，自己也可以買個腰墊帶按摩的，腰不舒服可以做個按摩，也可以輕輕很多的。有些女性每次來月經腰就不舒服，總想躺著，我每次月經前三天就開始腰不舒服，有時我就在按摩椅子上按摩會，有時就熱敷下，感覺瞬間就輕鬆了，就看你是經常性的還是就在特殊情況下腰難受。

最後、回想下你自己腰以前有沒有受過傷。這是一個真實的案例，我大姨說她以前十六歲左右，從農家幹活的三輪車裡摔下來過，當時人沒事，身體任何部位也不疼，就沒有管，直到婚後生了三個孩子後，腰就不舒服，也不是很疼就一直沒有檢查過，後來她42歲時，腰疼加重了，走路腰都疼，才去醫院拍了片子，檢查結果是腰椎滑脫，腰部有三個骨頭錯位，其中一個骨頭斷裂時間很久了，估計就是十六歲時摔的，最後腰太疼了，就做了手術，現在恢復的挺好，就是不能久坐久站要多躺。

身體有任何不適要及時檢查，不要把小病拖成大病。

我是月子裡腰痠，稍微抱寶寶餵奶，明顯感覺右側痠痛，後面45天了，感覺不腰痠。我總結腰痠的原因，身體沒有恢復好，各方面跟不上，母乳也是那個時候多起來。

要怎麼做呢。減少半彎腰，要拿東西儘量以蹲下的姿勢拿，不要提太重的東西，睡硬的木板床，我老媽一直強調我們睡硬床，別到老了腰痛。

如果是腰間盤突出，最好是去醫院做康復理療，有艾灸，牽引，照紅燈，電理療，熱敷等等，醫生也會教你一些修護的運動，平時在家裡多多練習。

哺乳期記得補鈣，補氣血，要鍛鍊身體，每天曬太陽，吸收新鮮空氣，家人幫忙一起照顧孩子，你騰出時間休息，放鬆，運動。

以上就是我的隨心回答，能給你一點點幫助都行。