夏天出汗多，體內水分丟失較多要注意及時補充，可以給小孩準備些綠豆湯，清熱解暑。適當補充鹽分，在體內水分丟失過多同時，鹽分丟失也特別快，因此在補充水分同時，也應該補充鹽分，合理的吃一些能解暑的蔬菜、水果，如西瓜，西紅柿，冬瓜等，補充身體流失的維生素C和礦物質等……

1.要多補充水分

2.要口味清淡，兼顧營養

夏天寶寶容易食慾不振，做飯要兼顧“開胃”和“營養均衡”兩大原則，不能只做孩子喜歡吃的食物。

我們可以為寶寶準備清新、涼爽的食物，多吃些五穀雜糧，還可以用營養成分類似的豆製品和蔬果來代替肉類。

3.要多變換花樣和種類

夏季兒童飲食不能單一，需要多變換花樣，做到品種多、葷素搭配合理。這樣可以增加孩子的食慾，提高對營養的吸收率。

例如：早餐可一天喝粥、一天吃包子饅頭、一天吃麵包等。午餐和晚餐可葷素搭配，

4.要保證食物新鮮清潔

夏天食物容易變質，一定要注意以下幾點：

①選購原材料時，需注意新鮮程度和保質期；

②烹飪蔬菜前，要仔細清洗；

④不要長時間將食物放在冰箱，最好即買即做即吃。

5.要注意補充多種營養元素

補鈣：夏季是兒童佝僂病的高發期，因為天氣炎熱，進餐量減少，出汗多，鈣的攝入量少於排出量。

推薦食物：牛奶、豆類、堅果、芝麻醬、蝦皮等。

補充維生素C：維生素C有維持面板彈性、水潤、光澤的作用，還能預防兒童夏季曬傷、修復面板。

推薦食物：西紅柿、玉米、南瓜、大棗、獼猴桃、芥藍、甜椒、大豆等。

夏天要少吃涼的東西，雪糕和冰箱裡放的冷飲要儘量不吃，多運動出出汗，喝點熱水，不要老是待在空調房裡面。少玩手機

夏季兒童飲食注意事項：

1.夏季天氣炎熱，少吃或者儘量不吃冷飲，以免造成腹瀉腹痛、扁桃體炎；

2.少吃辛辣刺激食物以及油炸食品，容易引發上火；

4.肉類食物要均衡，肉儘量買新鮮的，不要吃太多的凍品，多吃魚，桂花魚，鱸魚清蒸比較適合小朋友；

5.夏天容易出汗，要多喝水補充水份，多提醒小孩喝水，不要等到渴了才去喝，要讓小孩從小養成多喝水的好習慣；

6. 隔夜菜或者隔夜飯不要給小孩吃，小孩小抵抗能力差，剩飯剩菜放冰箱容易產生細菌，做飯一次少做一點，保證每天給小孩吃的都是新鮮事物；

7.儘量少帶小孩去外面酒店吃飯，路邊攤更要注意不去，在家做飯乾淨衛生，有條件最好在家做飯吃。