頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，注意保暖，避免著涼，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物。如果疼痛比較明顯，最好還是去中醫院的脊柱科或者骨傷科就診，進行體徵檢查及觸診，必要時拍片檢查，才能對症治療。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲。

一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損。

一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水 起來活動活動。

如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個摺疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形。

健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大誘發腱鞘炎。 外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大。

It開發人員和辦公室人員長期伏案工作，每天對著電腦工作要8小時以上，腰部和頸椎都是長期受壓力工作，如果平時不注意加強保護和保養，很容易得腰椎和頸椎病，如果得了腰椎和頸椎病，將嚴重影響自己的工作狀態和生活質量，嚴重的甚至不能工作，要臥床休息，所以大家要提前預防和保護

那如何保護我們的腰部和頸椎呢？

第一，每天上午和下午對著電腦工作一小時間之後，要起身走動走動，伸伸懶腰，也正好可以利用走動的時間去喝一口水

第二 ，在上午和下午每工作兩小時後，可以起身做一下腰椎和頸椎的保健操，拉動拉動筋骨，做操時間在10~15分鐘左右

第三，中午或晚上睡覺時，對腰部和頸椎儘可能的保暖，不要對著空調吹風，特別是夏天，不能對著空調吹冷風，長期對著空調吹冷風很容易引起腰部和頸椎的疾病發生

第四，早上或者下午下班，可參加體育運動鍛鍊後，吊一下單扛，多拉動一下筋骨，吊單槓這個對腰椎和頸椎的保護特別有效，如果時間允許，可以做半小時到45分鐘，直到背部和腰部出汗為止

第五，如果是頸椎病，可以以下巴為中心點，畫“8”符號做頸椎操，每天中午和晚上各做一次，每次畫20下

第六，平時每一週或者兩週，在家裡用砂鍋包一些能除去身體體內溼氣的湯喝

堅持以上步驟，平時多加強鍛鍊和保養，頸椎和腰椎，一般都能得到有效的保護

以上僅是個人觀點，僅供參考！