對於健康來說，年輕不是資本，如果你肆意揮霍，30歲之後都會一一報償回來。自律養成好的作息習慣，不熬夜、不暴飲暴食、多運動，這才是健康生活的真諦！下面是供參考的最佳作息表:
7:00 迎著清晨的Sunny起床。一杯溫開水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。
7:00~8:00做些輕柔的運動，瑜伽慢跑等等。早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動。
8:30~9:00吃早餐上班。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。可以的話走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
9:00~10:30做困難性工作。上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。 比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
10:30讓眼睛休息一下。 起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
11:00吃點水果。 上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。
12:00~12:30午餐。午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇，不要吃得太油膩。
13:00~14:00午睡。午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。 有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
14:00~16:00做創意性的工作。 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00吃點午點補充能量。 四點左右，喝杯酸奶，吃點健康的小零食，能補充身體流失的血糖。 馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
16:10~18:00做細緻性工作。 四點到六點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆著急回家， 花10分鐘總結一下當天的工作： 今天收穫了哪些好創意，積累了哪些經驗，學習了什麼新工具 ，驗證了什麼想法 …… 每天10分鐘反思，大器必將早成！
19:30最佳運動時間。簡單營養晚餐（六分飽即可）後稍微歇一會兒再開始運動。 先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。
20:30休閒時光。 運動之後可以看看書或電視，上上網等等， 勞逸結合。
22:00洗個熱水澡。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底放鬆，洗去一天的疲憊。
22:30上床做些簡單助眠瑜伽，安然入睡。十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律。
對於健康來說，年輕不是資本，如果你肆意揮霍，30歲之後都會一一報償回來。自律養成好的作息習慣，不熬夜、不暴飲暴食、多運動，這才是健康生活的真諦！下面是供參考的最佳作息表:
7:00 迎著清晨的Sunny起床。一杯溫開水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。
7:00~8:00做些輕柔的運動，瑜伽慢跑等等。早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動。
8:30~9:00吃早餐上班。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。可以的話走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
9:00~10:30做困難性工作。上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。 比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
10:30讓眼睛休息一下。 起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
11:00吃點水果。 上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。
12:00~12:30午餐。午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇，不要吃得太油膩。
13:00~14:00午睡。午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。 有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
14:00~16:00做創意性的工作。 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00吃點午點補充能量。 四點左右，喝杯酸奶，吃點健康的小零食，能補充身體流失的血糖。 馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
16:10~18:00做細緻性工作。 四點到六點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆著急回家， 花10分鐘總結一下當天的工作： 今天收穫了哪些好創意，積累了哪些經驗，學習了什麼新工具 ，驗證了什麼想法 …… 每天10分鐘反思，大器必將早成！
19:30最佳運動時間。簡單營養晚餐（六分飽即可）後稍微歇一會兒再開始運動。 先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。
20:30休閒時光。 運動之後可以看看書或電視，上上網等等， 勞逸結合。
22:00洗個熱水澡。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底放鬆，洗去一天的疲憊。
22:30上床做些簡單助眠瑜伽，安然入睡。十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律。