大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
有人說，檢驗瑜伽功底的體式有兩個，一個是山式另一個就是下犬式。下犬式幾乎是每天每堂課必練的體式。弓腰，是下犬式常見的問題之一。為什麼會弓腰呢？1、大腿後側比較緊2、髖屈肌不夠靈活，沒有力量。（打個比方，就像拔河，腿後側比較緊，往後拉的力量很大。髖屈肌在前側，力量比較弱，拉不過後面的肌肉，所以腰就弓著了。）知道了原因就好解決了。拉伸腿後側。加強髖屈肌力量訓練。
一、拉伸腿後側。拉伸腿後側的方法有很多。比如站立前屈，比如下犬式本身。再比如正壓腿。這些都可以很好的拉伸腿後側。
二、加強髖屈肌力量訓練。這類體式也很多，比如，戰士系列，新月式，騎馬式等等，
當然，這些是需要循序漸進的練習，慢慢加強解決的。今天主要來說一說，在練習下犬式時如何透過調整身體和利用輔助來解決弓腰問題。
一、透過身體的調整去解決弓腰問題。
1、彎曲膝蓋或墊腳尖。你可以只彎曲膝蓋，或者只把你的腳尖踮起來，或者同時彎曲膝蓋掂腳尖。這三種方式都可以解決弓腰問題。你可以根據自己的喜好選擇。像我自己，就喜歡墊腳尖。原因就是踮腳尖的姿勢最好看，練起來最有感覺。
2、眼晴水平向下看。我們在做下犬式時眼睛正常是沿著腳後跟向後看，甚至有的人會看向自己的肚臍。但是對於初學者，或者弓腰的伽人，可以試著眼睛水平向下看。就是讓你的頸椎引領著整條脊柱包括腰椎向前延展。和我們在前屈中，降低難度抬頭挺胸可以讓腰展平是一個原因。
二、藉助輔助去解決弓腰問題。
1、雙腳後面各墊一塊瑜伽磚或厚毛巾，或雙腳腳後跟踩在牆上，這兩種方法其實跟踮腳尖是一樣的原理，相當於延長了腿部。
2、藉助椅子。
3、藉助瑜伽磚。建議如果用瑜伽磚，請把瑜伽磚，頂在牆壁上。這個相當於延長手臂。
3、如果有牆繩的，還可以利用牆繩。把牆繩放在腹股溝的位置。
在任何瑜伽體式的練習中。都一定要在自己的能力範圍內去做體式，如果目前還做不到，聽從身體的聲音。選擇更簡易的版本或藉助輔助物，一是為了更好的感受體式。二是對自己身體的保護，同時也是心靈的修行。修煉我們的謙卑，包容和接納。
感恩瑜伽。
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
有人說，檢驗瑜伽功底的體式有兩個，一個是山式另一個就是下犬式。下犬式幾乎是每天每堂課必練的體式。弓腰，是下犬式常見的問題之一。為什麼會弓腰呢？1、大腿後側比較緊2、髖屈肌不夠靈活，沒有力量。（打個比方，就像拔河，腿後側比較緊，往後拉的力量很大。髖屈肌在前側，力量比較弱，拉不過後面的肌肉，所以腰就弓著了。）知道了原因就好解決了。拉伸腿後側。加強髖屈肌力量訓練。
一、拉伸腿後側。拉伸腿後側的方法有很多。比如站立前屈，比如下犬式本身。再比如正壓腿。這些都可以很好的拉伸腿後側。
二、加強髖屈肌力量訓練。這類體式也很多，比如，戰士系列，新月式，騎馬式等等，
當然，這些是需要循序漸進的練習，慢慢加強解決的。今天主要來說一說，在練習下犬式時如何透過調整身體和利用輔助來解決弓腰問題。
一、透過身體的調整去解決弓腰問題。
1、彎曲膝蓋或墊腳尖。你可以只彎曲膝蓋，或者只把你的腳尖踮起來，或者同時彎曲膝蓋掂腳尖。這三種方式都可以解決弓腰問題。你可以根據自己的喜好選擇。像我自己，就喜歡墊腳尖。原因就是踮腳尖的姿勢最好看，練起來最有感覺。
2、眼晴水平向下看。我們在做下犬式時眼睛正常是沿著腳後跟向後看，甚至有的人會看向自己的肚臍。但是對於初學者，或者弓腰的伽人，可以試著眼睛水平向下看。就是讓你的頸椎引領著整條脊柱包括腰椎向前延展。和我們在前屈中，降低難度抬頭挺胸可以讓腰展平是一個原因。
二、藉助輔助去解決弓腰問題。
1、雙腳後面各墊一塊瑜伽磚或厚毛巾，或雙腳腳後跟踩在牆上，這兩種方法其實跟踮腳尖是一樣的原理，相當於延長了腿部。
2、藉助椅子。
3、藉助瑜伽磚。建議如果用瑜伽磚，請把瑜伽磚，頂在牆壁上。這個相當於延長手臂。
3、如果有牆繩的，還可以利用牆繩。把牆繩放在腹股溝的位置。
在任何瑜伽體式的練習中。都一定要在自己的能力範圍內去做體式，如果目前還做不到，聽從身體的聲音。選擇更簡易的版本或藉助輔助物，一是為了更好的感受體式。二是對自己身體的保護，同時也是心靈的修行。修煉我們的謙卑，包容和接納。
感恩瑜伽。