只要下奶多了，再加適量運動，您自然不會胖，我家媳婦奶水特別足，生產完以後明顯瘦了不少。不過平時應該多吃些蓮藕，紅皮花生，黑白芝麻，多喝鯽魚湯，這些都是下奶的。祝願您和您的寶寶健康順利

二胎媽媽，註冊營養師！

作為女人，尤其是哺乳期女人，既要保證寶寶口糧，又要保持完美身材，“我”真的好難啊！

作為二胎媽媽兩次哺乳，今天給大家分享些既可以成功瘦身又可以保證奶量的科學方法。

首先，均衡飲食，營養全面。

哺乳期的媽媽，既要保證維持自身健康的營養需要，又要給寶寶提供充足的奶量滿足寶寶生長髮育的需要。一個人要吃進去兩個人的需要，對各種營養的需求量都比一般人要高。

均衡飲食，不可挑食偏食，儘量做到食物多樣化，每樣東西都可以吃但不可過量。尤其是對蛋白質、維生素、礦物質的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類及其製品等，新鮮的蔬菜、水果等，每天都要吃。

作為中國傳統，哺乳期媽媽經常會喝各種湯，比如鯽魚湯、豬腳湯、雞湯、排骨湯等，喝湯時儘量將動物油脂撇掉，控制脂肪的攝入量。

其次，適當運動，增加肌肉含量。

很多媽媽在懷孕期間胃口比較好，另外由於身體不便運動量又比較少，因此會導致體重增加過多，體內脂肪大量囤積。產科大夫一般建議整個孕期媽媽體重增長控制在12-15kg,但是由於現在生活方式和意識觀念的改變很孕婦在懷孕期間體重增加都超過標準

產後在身體狀況允許的情況下，適當運動，增加能量消耗，減少體內脂肪囤積。另外針對產後腹部鬆弛、肥胖的媽媽來說，還可以做一些專項訓練，比如卷腹運動、抬腿運動、俯臥撐等，可以有效增加腹部肌肉含量和緊實度。還有一些全身運動，比如慢跑、競走、瑜伽、打球等可以有效減肥塑身。

再次,多喝水,保證奶量.

奶水,奶水,沒有水怎麼有奶呢?O(∩_∩)O哈哈~

現身說法:兩次母乳體驗,記得最清楚的就是每次寶寶只要一吃奶,馬上就感覺嘴巴乾渴,立馬就要喝上水,猶如條件反射一樣.哺乳期間最搞笑的一幕就是:一邊抱著寶寶吃奶,一邊抱著水杯"灌水".

"問母哪得奶水足,唯有源頭多喝水".O(∩_∩)O哈哈~水不含有任何能量,放心喝不會胖.誰說"喝水都會胖",逗你玩呢~

哺乳期媽媽雖然身體條件比較特殊,但是我們人體遵循"能量守恆定律,量出為入."管住嘴,邁開腿"這條減肥大原則適用於所有女人,包括哺乳期女人(⊙o⊙)哦~

願每一位媽媽既可以成為不折不扣的"奶牛",又可以擁有"完美曼妙"的身姿↖(^ω^)↗