上班族，對應不上班族。時間上，上班族要上班，業餘鍛鍊與不上班族同。不同的是，上班族應利用上班時間來鍛鍊。上班怎麼鍛鍊，請自行搜尋。方法多的是。

單位有個空房間，我自己買的裝置，每天中午半小時，晚上半小時，雖然比不上專業健身房，但是堅持久了感覺效果還行。現在還帶動了好多人中午一起健身

這個問題的難點在於如何•堅持•

人能堅持的做一件事只有兩個原因:

一是壓力

想想你現在的工作，你現在每天迫不得已做的事情，很多方面是來自家庭，生活，社會的壓力，讓你不得不堅持著。

二是源於熱愛

只有真正熱愛的事情，人們才會去堅持。

那題主的問題就來了，既然熱愛健身，為什麼堅持健身會比較困難。

其根本原因在於: 沒有正面反饋。

你讓這種人堅持？他怎麼堅持。

所以，想要堅持，需要先問問自己想要什麼，是要增肌？減脂？塑形？並按照既定計劃堅持下去，之後每天晚上脫光了照照鏡子，看到正面反饋後你自然而然就會堅持下去。

另外題主是上班族，辛苦了一整天，一下班骨頭都軟了，每天都有糾結“要不休息一天，明天再去”

如果是這種情況，我教你一個方法:

用行動支配你的思想。

你可能會說，不都是思想支配行動嗎？

但在健身這事上就是反過來的。

思想支配行動，思想會給自己的懶惰找無數的藉口。

所以要用行動支配思想，下次再糾結要不要去健身房的時候，先行動，先去了再說，當你臥推了兩組或跑了兩公里之後你的思想就會覺得，今天狀態好像還不錯，你自然而然就會把今天的任務完成。

本人用這個方法屢試不爽。

比起後悔，我更喜歡第二天的痠痛。

上班族如何堅持健身？

上班族的作息是比較規律的，能很好安排健身時間，要做的只是堅持。最初，需要培養健身興趣，接著將健身養成一種習慣，久而久之，你不健身，渾身都會不舒服。當然，你要是將這個習慣荒廢久了，再去拿起來，那也會渾身不舒服。

那如何養成堅持健身得好習慣，我的建議是，尋找一處穩定的健身場所，比如健身房之類的，接著開始健身行動。最初，訓練量要小，重在能讓自己堅持下去，找到健身得自信。接著，就是進階計劃，逐漸增加訓練的量和強度，逐步達成健身效果。

最好是能找到同樣喜歡健身夥伴，與你一起實施計劃，這樣更有利於你堅持下去。有條件的，最好找一位專業教練給與一定的技術支援，有利於建立最初的自信。

上班族難以堅持健身的原因，主要有三點：

1，時間少：現在越來越多966工作制的上班族，連睡覺時間都少，更別提有多餘時間去健身；

2，大多健身鍛鍊太枯燥：除非是本身熱愛運動的朋友，不然大多數中途才開始運動鍛鍊的上班族，是很難愛上“健身”的，特別是身邊沒有朋友一起互相鼓勵的時候；

3，計劃趕不上變化：就算有時間，也有朋友一起鍛鍊，但生活上總有一些難以控制的意外打斷你的鍛鍊計劃，比如下暴雨了、公司突然安排值班、多年不見的好友約你外出，或者生病感冒不宜劇烈運動……

1，不佔用上班族的休息時間：搖跑1分鐘即可提高心率和體溫，短短1分鐘的搖跑可以同時鍛鍊握力、臂力和手腕靈活度。搖跑球體積小，也可以隨身攜帶，利用上下班等碎片化時間鍛鍊。

2，可以與好友連線PK：一個人的鍛鍊太無聊，每天的進步資料沒人一起分享也會缺乏動力。搖跑球可以透過全雲動APP，記錄每一次搖跑資料，也可以與好友遠端雙人或多人對戰。

讓生活中每天多幾次搖跑1分鐘運動，久而久之就會養成習慣，就算是上班族也能夠堅持健身了！