鈣是人體的基礎營養，管理著人體吧9大體系，人小的時候生長髮育需要鈣，人長大了，鈣骨素會流失，更需要補鈣，而老年人因鈣缺失而導致的死亡率已經排到了第五位，而我們東方人的飲食習慣的原因，我們每天所能吸收的鈣大約在400mk，人體每天需要吸收的鈣在800mk，所以，我們除了需要從日常的飲食當中吸收儘量多的鈣之外，還需要額外補充鈣。

現在常見的方法就是吃鈣片，但現在市場上常見鈣片主要是碳酸鈣和葡萄酸鈣為主，而這兩種鈣的成本很低，且是強鹼性的，容易造成胃脹，便秘，嚴重的會造成腎結石，膀胱結石等症狀。

因此建議:

1.改變飲食習慣，多吃牛奶，豆漿，豆製品以及綠葉蔬菜；

2.挑選適合的鈣作為日常補充，儘量挑選純天然的成份鈣，比如食品級的鈣（高山野菜乳鈣片），如果食用碳酸鈣或葡萄酸鈣產生不適的，應立即停止使用。（無論多大品牌的產品）。

中國營養學會建議：成人平均每日所需鈣量為800mg。此外，除了人們常關注到的小孩身體發育階段需要補鈣，孕婦、乳母因為處於特殊生理時期，對鈣質的需求量也非常大，高於常人，為每日1000～1200mg。華人每日從膳食中攝入的鈣平均為389毫克，按照推薦的鈣適宜攝入量800-1000毫克/日計算，每日還需要額外補充400-600毫克鈣。

我們日常食物中的鈣，人體所能吸收的也就只有20%-30%，吸收率偏低，也就是說我們從食物中攝入1000mg的鈣，而我們真正吸收的鈣的含量只有200-300mg，而人體透過膽汁排洩出的鈣也是200-300mg，這樣看來，我們人體根本就沒有多餘的鈣被吸收，甚至我們人體排出的鈣比吸收的鈣量還要多，隨著年齡的增長缺鈣的人群越來越多，尤其是農村老人99%缺鈣。

至於你提到的補鈣是吃藥好還是食補比較好？需要糾正一下說法，你認為的藥物補鈣其實就是藥店裡面賣的補鈣營養產品，並不是什麼藥物。當然，也有一些國藥準字非處方類補鈣藥類，但其他的補鈣產品都屬於國食健字，屬於營養學產品。

食物補鈣，可以用蝦皮、黃瓜籽粉、雞蛋殼(磨成粉末)，老紅糖和牛奶也能補鈣作用。此外，補鈣的方式還有活蛋白補鈣、離子鈣、碳酸鈣、乳鈣、骨粉鈣、枸櫞酸鈣。其中乳鈣是鈣蛋白形式最好吸收，鈣最終都是鈣蛋白形式運載。碳酸鈣補鈣效果最差, 優勢是最廉價實惠，但是耗費胃酸容易便秘。而檸檬酸鈣不單單補鈣，參與三羧酸迴圈，還多了個檸檬酸。

至於，補鈣是吃藥比較好還是食補比較好？我認為兩種方法各有所長，食物補充不能及時跟上，配合一下補鈣的營養也更好。