一、古典舞提沉的知識
提：中國古典舞訓練基本姿態，在“沉”的基礎上深吸氣，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎由微彎狀一節一節直立，感覺頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，隨著“頭頂虛空”的感覺向上延伸，同時眼皮也向微松狀逐漸張開，瞳孔以氣之力放神。
沉：中國古典舞訓練基本姿態，在“坐”的姿態上透過呼氣使氣息下沉，感覺氣沒丹田，以沉氣之力帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，在此過程中眼皮隨著沉氣而徐徐放鬆。
二、古典舞提沉的動作要領
提也稱為提氣，也就是吸氣；沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準備動作：盤腿坐於地上，臀部完全著地，背部垂直於地面，雙手自然垂放於身體兩側或膝蓋上。胸肩放鬆，放鬆。
提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢開啟直立，頭部向上鑽。提也是一個起範兒的過程。
沉氣的過程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經常說的氣沉丹田。沉氣的時候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節一節的彎曲，呈放鬆狀態。很多同學在做沉的時候容易做成含的感覺，這裡我們要注意一下沉的時候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。
三、古典舞提沉的練習
1、提沉時的姿態
雙腿盤坐，雙手自然搭在雙腿膝蓋上，背部直立。注意力集中，將精神集中在氣息經過的地方。
2、提沉的體態動作
提是從尾椎到頸椎伸直的狀態，自然伸直，肌肉並不是僵硬，沉是從尾椎到頸椎完全放鬆向前下沉，每一個小關節都彎曲下沉。
上提時吸氣，從尾椎開始，經過腰椎、脊椎、頸椎，從下往上一節一節地向上直立，注意此過程一直是吸氣，深呼吸從單田到鼻子都有感覺。
下沉時吐氣，也是從下往上開始，一節節彎曲下沉，深吐氣。注意過程要連貫，無論是上提還是下沉，都要如行雲流水，如氣流經過的感覺。
3、提沉的節奏
提沉時可以四拍上提四拍下沉，也可兩拍上提兩拍下沉。
標準教程裡的節奏，是隨著音樂的高低起伏，四拍上提，四拍下沉，兩拍上提，兩拍下沉。然後上提一拍時停止，此時在上提過程中的靜止兩拍後，另外一拍上提延伸。
隨後四拍下沉，四拍上提，兩拍下沉，兩拍上提。最後的一個四拍，先一拍下沉，然後靜止兩拍，最後一拍繼續下沉。
一、古典舞提沉的知識
提：中國古典舞訓練基本姿態，在“沉”的基礎上深吸氣，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎由微彎狀一節一節直立，感覺頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，隨著“頭頂虛空”的感覺向上延伸，同時眼皮也向微松狀逐漸張開，瞳孔以氣之力放神。
沉：中國古典舞訓練基本姿態，在“坐”的姿態上透過呼氣使氣息下沉，感覺氣沒丹田，以沉氣之力帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，在此過程中眼皮隨著沉氣而徐徐放鬆。
二、古典舞提沉的動作要領
提也稱為提氣，也就是吸氣；沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準備動作：盤腿坐於地上，臀部完全著地，背部垂直於地面，雙手自然垂放於身體兩側或膝蓋上。胸肩放鬆，放鬆。
提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢開啟直立，頭部向上鑽。提也是一個起範兒的過程。
沉氣的過程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經常說的氣沉丹田。沉氣的時候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節一節的彎曲，呈放鬆狀態。很多同學在做沉的時候容易做成含的感覺，這裡我們要注意一下沉的時候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。
三、古典舞提沉的練習
1、提沉時的姿態
雙腿盤坐，雙手自然搭在雙腿膝蓋上，背部直立。注意力集中，將精神集中在氣息經過的地方。
2、提沉的體態動作
提是從尾椎到頸椎伸直的狀態，自然伸直，肌肉並不是僵硬，沉是從尾椎到頸椎完全放鬆向前下沉，每一個小關節都彎曲下沉。
上提時吸氣，從尾椎開始，經過腰椎、脊椎、頸椎，從下往上一節一節地向上直立，注意此過程一直是吸氣，深呼吸從單田到鼻子都有感覺。
下沉時吐氣，也是從下往上開始，一節節彎曲下沉，深吐氣。注意過程要連貫，無論是上提還是下沉，都要如行雲流水，如氣流經過的感覺。
3、提沉的節奏
提沉時可以四拍上提四拍下沉，也可兩拍上提兩拍下沉。
標準教程裡的節奏，是隨著音樂的高低起伏，四拍上提，四拍下沉，兩拍上提，兩拍下沉。然後上提一拍時停止，此時在上提過程中的靜止兩拍後，另外一拍上提延伸。
隨後四拍下沉，四拍上提，兩拍下沉，兩拍上提。最後的一個四拍，先一拍下沉，然後靜止兩拍，最後一拍繼續下沉。