哥們兒，你確定你只有大腿粗嗎？減肥都是全身性的減脂，按照正常的套路，運動加控制飲食指定能掉下來。本人疫情期間在家從85kg減到現在的74kg，用時57天。最後，祝你減肥成功!

腿粗減肥方法如下：

1 、清淡飲食

遠離高熱量、高油脂、重口味的食物。

過油、過鹹等重口味的飲食，容易讓身體迴圈變差，沒有辦法做到正常代謝，很容易導致腿粗水腫的問題，因此，改善飲食絕對是擁有美腿很重要的一部。

2、三餐要規律

早餐注重營養搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜為食。

3、控制熱量的同時，增加蛋白質攝入

注重營養，增加蛋白質食物攝入，魚類、雞胸肉或者豆類。

4、多攝取水分

很多人會以為水腫就是水喝太多，因此不敢攝取，但其實水並不是造成水腫的元兇，還是要按照每天基本的攝取量飲用，強化身體基礎代謝，也才能將老廢物質排出。

可以瘦腿的幾個動作：

1、加強腿部按摩

按摩可以幫助腿部迴圈增強，可以搭配專用的腿部按摩保養，每天進行按摩，基本的按摩方式，就是將腿部分為2區，運用雙手虎口環住腿部，從腳踝到膝蓋，由下往上用力推，接著再從膝蓋到大腿根部，運用同樣方式推動，可以幫助血液迴圈。

2、慢跑、動感單車、游泳、跳繩、HIIT等有氧運動，這幾種瘦腿效果都明顯，每次運動30分鐘，堅持下來不僅瘦腿全身都會瘦。

3、空中蹬腳踏車

平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200-300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以，這個對消除大腿根部的肉很有效！

4、開合跳

雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時，雙手從身體兩側開啟，向上舉至頭頂。（是否擊掌自己拿定）雙腳順勢蹬地併攏，回到起始位置，同時雙手還原於身體兩側。

開合跳不僅可以讓我們減掉全身脂肪，還可以鍛鍊到協調性。

5、後抬腿

雙手撐地，一直腳的膝蓋貼地，另一隻腳伸直，小腿抬起放下，大腿保持不動的狀態，動作每側進行25次。

減肥要循序漸進，應長期堅持合理的飲食、運動，身體才會有一個良性迴圈，可以做到輕鬆減肥！

男生大腿粗我覺得是個好事，因為我不胖，所以我喜歡腿粗一點，如果非要減肥的話，應該說吃高蛋白，高脂肪，高油脂，高熱量的食品，堅持鍛鍊身體，會對減去肥胖有一定幫助的。