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1 # 虎山行不行
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2 # 輕直男
負重深蹲比自重深蹲要更有優勢，不單是負重深蹲對下肢刺激更好。負重深蹲比自重深蹲更具優勢還有一個原因是，負重深蹲整體性比自重深蹲要強。
因為負重深蹲和自重深蹲都屬於遠固定動作，所以負重深蹲本質上可以看做是徒手負重訓練。
一、負重深蹲有利於開啟胸椎這裡特指頸後深蹲，在做這個動作時，很多徒手轉器械的人會發現自己的缺陷。胸椎不靈活，所以肩部很吃力。
負重深蹲可以幫助我們提升胸椎靈活度，這有利於整個上肢訓練，有利於臥推時固定肩胛骨，有利於練背時肩胛骨下旋。
二、負重深蹲有利於屈髖我們摺疊身體有兩種方式，一種是彎腰，一種是屈髖。自重深蹲對於屈髖效果很差，因為重量不足以開啟髖關節。
屈髖到位可以幫助我們很多事情，比如教練考試時的坐姿體前屈，以及俯身動作時保持脊柱中立等等。
三、負重深蹲有利於核心穩定深蹲這個動作最大的作用不是下肢力量攀升，而是核心穩定能力的提升，核心穩定重要性自不必多說。
負重深蹲保持平衡不能借助抬手，所以勢必會更依賴於核心力量，對於核心穩定也有相輔相成的作用。
所以，如果有能力，如果有條件，深蹲還是負重好。
強硬健身，
這兩個動作一樣，使用的肌群也就一樣。
差距在於鍛鍊效果的強弱。
負重深蹲的效果比徒手深蹲強5倍以上。
道理也很簡單。
徒手深蹲，就是用臀腿力量撐起你的體重。
而你平時站立或者行走的時候，其實你的肌肉早就適應體重了。
因此，徒手深蹲時，肌肉在重複著早已適應的重量，增長幅度非常有限。
早期會有一些效果，你可以摸到肌肉變緊。
但是最多三個月以後，即便蹲斷腿，肌肉也不會再有增長。
想得到這樣的蜜桃臀，徒手深蹲一輩子也沒戲喔！
負重深蹲就不同了。
在負重的情況下，你的臀腿需要支撐起你的身體重量+重物重量。
這種違背了肌肉日常承重的訓練，屬於逆天行事，肌肉想負擔的起，必須野蠻生長。
因此，時間久了你自然擁有蜜桃臀和3D腿。
我的建議：
1.剛步入健身房的人，尤其女生，可以從徒手深蹲做起，但半個月足夠，熟悉一下動作。
2.後期一定負重深蹲，效率會很高。
3.但是請注意，負重深蹲要量力而行避免受傷。具體的技術細節，我文章列表裡有。自取。
希望有幫到你！