溫馨提示，因問的內容多回答得比較詳盡，篇幅稍長。另外補充富含食物纖維與鉀的水果，讓孕媽多個選擇。

眾所周知，孕前三個月及孕早期三個月都需要補充葉酸，從而降低孕婦貧血、胎兒神經管閉合不全的風險。

孕媽直接可以吃些葉酸多的水果，如荔枝、鱷梨、草莓、桃、葡萄柚、橘子、櫻桃、檸檬、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃。

另外，別忘記每天服用0.4mg葉酸片。

維生素B6有緩解食慾不振和噁心嘔吐的作用，所以對懷孕初期的孕媽如果孕吐嚴重，沒胃口的話，可以榨水果汁來喝。

維生素B6腸內也能合成，很少會出現不足的情況。孕前經常口服避孕藥或喝啤酒的孕容易缺乏，要積極攝取。

維生素B6含量豐富的水果有香蕉、柑橘、鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗。

維生素C建立連線細胞之間的膠原蛋白，能夠促進鐵的吸收，是孕婦不可缺少的營養素。也有提高免疫力的效果，能夠預防感冒等感染症。

另外，維生素C接觸空氣就會氧化失去效果，所以開了就要馬上吃。

富含維生素C的水果有柿子、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、櫻桃、草莓、橘子鮮棗、沙棘等。

懷孕的時候容易便秘，特別是妊娠初期。很多人都是因為妊娠初期的症狀而煩惱。這個時候就需要有促進排便作用的食物纖維來助攻了。

食物纖維有兩種，其中水溶性食物纖維可以調整腸內環境，緩解便秘。

但不可吃太多以免造成腹瀉。

水溶性食物纖維豐富的水果有鱷梨、洋梨、獼猴桃、木瓜、柑橘、李子等。

鉀能夠對體內的鈉量進行調整，將多餘的鹽分排出體外，可以預防和緩解孕期手腳浮腫和高血壓。

含鉀的水果有鱷梨、香蕉、柿子、獼猴桃、葡萄、草莓、柑橘等，可以搭配富含鉀的蔬菜來吃，如黃豆製品、芹菜、南瓜、冬瓜、大蔥

寒性體質的孕媽儘量少吃吃寒性水果，寒性水果會提高難產的風險。

可以吃些溫性水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、百香果、檸檬、番石榴、橄欖。

水果雖然有很多孕婦所需要的營養價值。但是，但光吃水果不行，要和主食、副菜搭配組合起來才健康。

在吃用主食、蔬菜、乳製品的基礎上，在備孕期或妊娠初期每天2個，妊娠中期、妊娠晚期和哺乳期，推薦每天吃3個。

最近，有研究結果稱“孕媽懷孕期間適量多吃些生出的寶寶一年的智力、學習能力、記憶力偏高的傾向”。

孕媽想要健康聰明的寶寶就均衡地多吃些上面介紹的水果吧。