蛋白質不是吃的越多越好！運動消耗不大，再攝入過多蛋白質，身體消化不了，一部分隨著尿液和汗水被排出體外，一部分化做脂肪被身體儲存起來，所以體脂反而升高了！

減脂最重要的是製造熱量缺口，一天中攝入的熱量要小於消耗的熱量。可以透過合理飲食降低熱量攝入，透過科學運動增加熱量消耗。

減肥期間吃蛋白質好處很多，因為蛋白質在體內促進糖類和脂肪的代謝，可以長時間保持飽腹感，同時也可抑制脂肪的形成，還可以幫助肌肉的形成，蛋白質是肌肉生成的重要材料。可以說減肥期間吃蛋白質好處多多。

但一個人吸收蛋白質是有限的，過量的蛋白質會排出體外，並且也會給腎臟帶來壓力。也不要只吃蛋白，更要注意搭配，蛋白質和蔬菜搭配，蔬菜中的活性物質可以促進蛋白質的吸收。但也有不宜搭配的食物，比如蛋白質和茶葉中的單寧算會形成難以溶解，抑制腸胃蠕動的鞣酸蛋白。攝入蛋白的食物也儘量多樣化，比如雞蛋，牛肉，魚肉等。

體脂高還有可能運動過程中間歇時間太長，可以嘗試減少運動間歇時長，增加運動總時間。

還有重要一點就是心情，千萬不要忽略這一點，好的心情可以使運動到達事半功倍的效果。

做運動鍛鍊的人，是需要加強蛋白質的攝入補充，因為蛋白質是構成體內生命細胞和肌體組織的主要成分，也是參與代謝和生長、恢復疲勞不可缺少的元素。但是如果蛋白質攝入太多，人體難以吸收，反而會有副作用。

蛋白質有好多種，如牛奶、雞蛋、魚類、肉類、豆製品、各類蛋白粉等，有些容易被人體所吸收，而有些卻較難吸收；而個人的體質基因也有好多種，各人的吸收消化功能的強弱也不同，所以，人也有天生胖瘦之分。

運動一般分有氧運動和無氧運動，有氧運動是屬於有氧代謝，所需的能量主要透過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供；無氧運動是屬於無氧代謝，運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣（欠氧）的參與。

而參與的運動不一定都會有效減肥、降體脂，特別是進行力量型健身、時間又不長的那種運動鍛鍊，體脂不會降，所以多吃蛋白質，營養太多，供給運動熱量過剩，反而就容易轉化為脂肪。

降脂，就要多參與那種強度低且持續性久，透過連續不斷或者是反覆多次的活動，就是有氧運動，像長跑、游泳、跳繩、健身操等，讓全身大多數的肌肉群都參與，並保持在最大心率的60%-80%，這樣才能較好地減下來。

總之，攝入的蛋白質，透過運動還無法消耗代謝完，就會轉化成體脂積累，應該根據運動量來設定合適的蛋白質、碳水和水果蔬菜等攝入營養。