瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

媽媽從小教我多吃苦瓜，有利於健康成長。這話一點都不假，苦瓜對於人體具有很多的功效。健康方面說，苦瓜刻以清除人體腸胃垃圾，幫助人們淨化自己的內臟；減肥方面說，苦瓜本就是低脂肪食物，另外其中的纖維元素，對於減肥來說，有著妙不可言的功效。

但就這個問題，有兩幾點我需要在這裡說明一下。吃苦瓜減肥是可以的，但是不能只吃苦瓜或者過量攝入，只吃苦瓜會導致人體眾多元素缺失，過量則會引起機體迴圈紊亂；另外，苦瓜不是你減肥成功的主要原因；還有一個是反彈的問題，反彈不反彈跟你吃不吃苦瓜沒有任何關係，減肥之後的反彈一般都是減肥成功之後飲食不規律導致的。

接下來我們來分析一下，為什麼會反彈，或者怎麼抑制反彈。

為什麼會反彈？我們都知道，減肥的過程中，我們一般都會嚴格要求自己的習慣，飲食以及運動。一旦減肥成功之後，很多人就會出現鬆懈的狀態。這裡集中表現在飲食以及運動方面。在憋了幾個月的飲食控制階段時候，她們會攝入許多平時基本上不可能吃的高脂，高熱食物，同時對於運動也會隨之懈怠，不願意運動，不願意多動基本上成為這一時期的主流。從而跟我們提倡的飲食減肥，運動減肥背道而馳，繼而形成反彈。

我們怎麼來抑制反彈呢？在我們瞭解反彈的成因之後，我們首先要想想自己平時是不是違背了一些減肥期間不該做的事情，這個是關鍵，我們必須從我們自身方面出發。再者，根據以往的習慣減肥，飲食減肥，運動減肥保持一段時間，在人體形成一定的脂肪記憶之後，可以慢慢放鬆對飲食的控制，但不是讓你氾濫，每天喝酒，奶茶，蛋糕。在放鬆控制之後，如果你覺得這個時候你有時候還是會很餓，我們可以進行下一階段的放鬆控制，然後再保持一段時間，這樣循序漸進。之後，你會發現，自己平時吃得很飽，但體重也基本上維持在一個比較恆定的水平。

接下來我給你分享一下苦瓜的熱量成分：22大卡/100g。這個水平跟平時的米飯相比較來說，相當於同等質量米飯的1/5.所以，不要再對苦瓜有太多的抱怨，它對脂肪的助長作用基本上可以忽略不計，也不會導致你體重反彈（天天泡在苦瓜堆裡另說）

以上是針對你的問題的所有回答，我們在掌握了熱量公式及熱量值之後，接下來就是要按照公式，去保持自己完美的身材。我是佳琪人，不負身材不負美，如果還有別的減肥問題，可以隨時諮詢我哦！（希望此文能夠得到採納）