我是懷孕時164斤，生完145斤，後來一個月瘦到130多斤，沒有減肥，再到後來又一個月瘦到了125斤左右，後來又瘦到110多斤，後面開始有意識的減肥，先是少吃，後來再就是晚飯不吃，一下瘦到了108斤，可還是覺得胖[大笑]然後再控制每一餐的食量，也試過粗糧減肥，少碳水，挺管用的，不過堅持下去也挺難，現在就是每餐都少吃，有時候只吃半塊饅頭，關鍵靠餓，目前101斤多，目標是瘦到95斤左右，我覺得哺乳期很合適減肥，但也要把握好度，不要過度減肥，畢竟還要喂孩子奶水

處於哺乳期的如何在黃金期內恢復身材呢？

想要要在哺乳期瘦身最好的方法就是飲食和運動。管住嘴，邁開腿。

1， 飲食方面。本來在哺乳期，其實就是很容易瘦的，特別是身體體重基數比較大，那對比就會更很明顯。如果效果想更好，就是在保證乳汁的情況下控制飲食。多喝發奶的湯，比如鯽魚湯，豬蹄湯，米酒，這些發奶效果都很好，多喝這類湯，乳汁都會比較多，那平常我們在吃飯的時候就可以減少脂肪類的攝入。我就是因為奶水太多了，月子裡完全不敢吃肉類的東西，出月子直接瘦了15斤。

2， 運動方面。運動又分為主動運動和被動運動兩種。

主動運動，就是我們自發的運動。產後我們面臨身體變化會有：肚子鬆垮、虎背熊腰、屁股大、大腿變粗。哺乳期我們可以做產後瑜珈，盆底修復運動。我也非常推薦跳肚皮舞。我產後6個月，身體都還是很浮腫，肚子也超大，後來去健身房，練瑜珈和跳肚子舞，身邊的人都說我瘦得很快，而且型體會變好。因為我體重基數不算很高112斤，所以體重變化不大，瘦到107斤，但是肉變得緊實了，人顯得瘦了很大一圈。

還有就是生完孩子後，如果年齡過35歲，身體體內的新陳代謝都變慢了很多，恢復起來就更難些，也就更需要毅力。所以如果想讓產後身材能快點恢復，有機會就早點生孩子哈。

哺乳期如何恢復身材呢，讓然聯想到辣媽這個詞。

說起“辣媽”這個詞，生產前的你一定無限憧憬；對於已經卸了貨的媽媽們，辣媽夢早已被日復一日上稱後看到的那個恆定的數值澆滅，聽到這倆字就覺得扎心。

畢竟看著寶寶一天天長大，自己身上的肉卻巋然不動，那心情忒好不了！

於是，你免不了感嘆一句：好想減肥呀！可就這一句話，就猶如晴天霹靂一般，讓你老公 你婆婆你媽恨不得淚流滿面地求你：“為了孩子的‘口糧’，萬萬使不得啊！”

我們知道，在一聲聲的嘆息背後，是一顆顆追求完美的心。誰不想成為身材火辣的辣媽，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率120%的感覺呢？！

但是，只要處於哺乳期，就一直不能減肥嗎？

飲食上要怎麼控制，才能既有利於下奶又有利於身材恢復呢？

NO.1月子期間不可減肥

在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的，因為產後是所有女性身體休養的關鍵期，如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此，這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

NO.2產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康，而且還有利於母子的減肥方法。

如果寶媽在第45天后，感覺自身的身體恢復得不錯的情況下，可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃，也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶，酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值，能建立腸胃的正常細菌生態，增強人體的免疫力。另外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，也能保護人體的腸道，身體浮腫等的問題，但是也要注意不能多吃。

NO.3產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃，特別是順產的寶媽們，身體已經是恢復得差不多了，在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。

不過對於那些剖腹產的寶媽們，就需要多注意了，2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的，這種情況，你們可以對身體進行按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

NO.5產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後半年，大多數的寶媽身體是完全恢復了，而選者在這個時候可以放心的減肥，甩脂肪。可以加強運動、控制高熱量食物的攝入，例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大。游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓面板變得結實。

產後不同時期的運動強度？

產後太著急減肥，利用節食或做一些劇烈運動是不可取的方法。產後運動常規需要3個月的恢復期，運動也要循序漸進地做。產後運動可先做輕鬆簡單的肌力運動、健走運動等，較有利於身體健康。

產後減肥不能過早地做過於激烈的運動，如跳繩、騎腳踏車等。在生產過後，骨密度會比較低，過激烈或過度運動會導致肌肉和骨頭損傷。

每個生完的媽媽都期待著自己變身辣媽，但是在分娩後的4個月內，還是要暫時避免激烈的腹部運動，比如仰臥起坐或者卷腹。

剛生產完緩慢地散步是產後最好的活動。同時，還可以做收縮盆底肌肉的運動（就是傳說中的凱格爾運動），每次練習8次收縮，每次收縮持續30秒。

凱格爾運動：

身體平躺，雙腳微屈，吐氣時緩慢收縮，呼氣時緩慢放鬆。每次8-10次收縮，每次收縮持續30秒或以上。你可以想像在噓噓時候突然中斷來找到盆底肌，然後練習收縮。但不要在噓噓的時候練習。

由於分娩對身體也是一種較大的應激反應，因此暫時不建議做劇烈的有氧運動，至少等到六週之後。如果是剖腹產的媽媽，建議等到3個月之後再做劇烈的有氧運動。

產後一個月左右，你可以開始增加鍛鍊的強度了，比如輕柔的伸展，更長距離的步行，適度的瑜伽和輕微的有氧運動。六週左右，關於鍛鍊，可以進行溫和靜止式的騎自行車運動，下蹲、抬小腿能夠加強血液迴圈和力量。

有些媽媽覺得在哺乳期不能少吃、不能運動，聽說母乳還會變成“酸奶”，所以為了自己的身材，選擇提前斷奶，其實對媽媽、對寶Bora說，都是得不償失的！

黃瑽寧醫生在節目裡說：母乳餵養的媽媽更容易減肥！你給寶寶喂900ML的母乳，相當於消耗了600卡路里！600卡路里是什麼概念？基本上得慢跑一個半小時！

而且，運動後母乳變酸奶這件事，早就被闢謠了。研究表明，人體在運動後代謝產生的乳酸，不會進入到乳汁中，更不會讓母乳變成“酸奶”。適量運動還可以讓媽媽提高新陳代謝，促進母乳的分泌！

哺乳期對寶寶和媽媽來說，都是最珍貴的一段時光，是建立親子感情，最重要的時期。所以千萬不要為了減肥，隨便把寶寶的口糧斷掉。

減肥這事急不得越早越傷身體

有些媽媽覺得越早減肥，效果越明顯。於是，一生完孩子，就開始高強度的減脂運動。但其實這非常毀身體！

剛生完寶寶，身體還沒有完全恢復，如果這時候進行高強度的運動，壓根就承受不住，反而瘦不下來，因為這時身體的“根基”已經損壞了！

只減肉不緊皮瘦了反而更可怕

懷孕的時候，寶寶把媽媽的子宮和肚皮都撐大了，就算“卸貨”後，肚子上的面板也很鬆弛，脂肪還堆積起來，變成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其他部位，如果只注重減肉，而不注意讓面板變緊緻，會顯得又老又胖！

生完孩子後，腹直肌很難自己恢復，依然處於分離狀態。

孩子出生的時候，因為胎兒、羊水、胎盤、水瀦留排出體外，新媽媽的體重會減輕懷孕期間所增加的一半，剩餘的體重就是體內殘留的水分和脂肪。

水分會在幾周內通過排尿和排汗排出體外，脂肪就需要通過一些方式慢慢消耗掉了。通過下面5個做法，可以在3個月內減掉30斤。

堅持母乳餵養，不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳餵養可以加速新陳代謝，輸出體內多餘的養分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮後肚子也自然跟著減小，腹部也會逐漸平坦。

母乳餵養也是一項體力活，抱著寶寶的時候也會消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

2、堅持做運動

找到適合自己的運動方式，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經常在房間內走動一下，促進新陳代謝和血液迴圈，還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動，有益於身體恢復，也會減少贅肉。

3、調節飲食

雖然身體恢復和哺乳都需要更多的營養，但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了，反而給腸胃增加負擔，還會增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五穀，預防便祕，起到養胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯，減少脂肪在身上堆積的機會。

可以參照中國哺乳期媽媽的膳食指南合理搭配一天飲食：

4、科學睡眠

按時睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，睡眠過多會引起發胖，睡眠過少也會讓身體變得虛弱。很多媽媽說，坐月子時，寶寶不到2個小時就起來餵奶一次，哪有時間睡覺啊？其實睡眠的時間也有很多。

寶寶大部分時間還是在睡覺，在寶寶睡著的時候，我們也抓緊睡，睡6-8個小時也不成問題。坐月子，不要接受外來的干擾，一心想著寶寶和自己身體恢復就好了。

有的朋友生孩子後還想著工作、想著娛樂，在寶寶睡著的時候不及時休息，寶寶醒來又強撐著餵奶。身體自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身體可以保持正常的內分泌，促進新陳代謝和營養迴圈。在產後因為激素變化、家庭成員變化，很多新媽媽出現產後抑鬱的傾向，容易發脾氣、哭泣、煩躁不安，這種情況會導致體內內分泌系統失調，影響新陳代謝和營養迴圈，導致肥胖。

新媽媽要多和家人溝通，如果遇到不順心的事情一定要表達出來，不要憋在心裡。如果不想向家人傾訴，就向閨女、好友傾訴，總能找到突破口。

總之，琳琳就是因為抓住了關鍵的產後黃金恢復期，堅持按照如上5種做法，達到了減重30斤的目的，保持了完美身材，新手媽媽們紛紛效仿吧！

分享我的經歷。我懷孕前是88斤，到娃分娩前體重達到117斤，我孕期沒有臃腫，吃得東西也不算多，沒有大補特補，就是按照我自己平時的量吃東西，而且我孕期一個人閒得無聊經常出去走走逛逛，每天都會走30分鐘到60分鐘。懷孕35周的時候，我還一個人去離家門口不遠的山上走了走，懷孕35周的孕婦一個人爬山下山想想我都覺得我太強了。

娃剛出生6.9斤，出生後第五天，我的體重是103斤。我也不知道為什麼除去娃體重和羊水胎盤的重量，怎麼體重一下子就到了103斤了。娃出生後，我是母乳餵養的，我月子裡吃的也不是很多，依然是我平時吃飯的量，也會隔三差五的就喝碗鯽魚湯，雞湯等。月子裡娃還算好帶，我沒有整夜整夜的餵奶帶娃過，我的睡眠還算充足，滿月後，我的體重是97斤。

滿月後我一個人帶娃，可能我的寶寶屬於天使寶寶，他不怎麼鬧我，不愛哭，喜歡笑。帶娃過程中我帶娃，自己照顧自己吃飯洗衣。偶爾帶娃出去逛逛，反正我沒有刻意去減過肥，沒有運動過，我不愛運動也沒時間運動。到娃三四個月時，我的體重是92斤。我我的體重減少的斤數是我的寶寶體重增加的斤數。我的寶寶滿3個月時是15斤，而我的體重也是剛剛好，不胖也不算瘦，剛好能穿下s碼的衣服（PS:我是屬於小個子的女生，身高153）。

總結，想要瘦就得吃得少，不能因為有寶寶就大吃特吃，還額外吃各種燉湯補品的。你吃進去的並沒有長到寶寶身上都長自己身上了。還有聽信老人言要下奶就得燉湯，其實不對，母乳多不多是個人體質問題，有的人喝再多湯也沒有奶。然後就是多走走逛逛，飯後運動是必要的。

正常在哺乳期的時候，寶媽媽其實就一直在消耗大量的營養給到寶寶，基本上運動量不大的情況也是慢慢變瘦的，當然為了恢復胯骨跟生baby時開的骨縫，建議適當運動，活動胯部，另外在哺乳期本身的飲食對瘦身就有很大作用，少油少鹽的飲食本身就能瘦下來，需要注意的是，剛生產完的一個月的前半個月，儘量不能吃的太油膩，前第五天的乳汁營養價值最高，對孩子的抵抗力提升最高，少油少鹽的飲食要貫徹整個哺乳期