需要將飲食、運動、外物輔助三點結合起來實行。但要注意運動適量，不能節食，因為產後身體虛弱。

1⃣在孩子滿月之後可以每天出去慢走，以休閒的方式開始運動，身體適應之後就可以慢慢增加運動的強度，做針對肚子的有氧訓練也可以，

2⃣飲食要注意不要吃熱量太高的食物，如動物內臟，奶油，肥肉，燒烤，油炸食品等，可以適當多吃些牛肉、羊肉、排骨，新鮮水果蔬菜，減少脂肪堆積。

3⃣選擇母乳餵養，同時藉助收腹帶等外物的輔助。

1、考慮到產後私密處的特殊性，建議有氧運動避免彈跳，可以選擇快走、瑜伽、太極、氣功等。

2、推薦瑜伽是因為其具有肌肉放鬆、修復的功能，可以很好的緩解產後骨盆突出、疼痛等。

3、稍微高強度一些的運動，例如HIIT，可以選擇：側弓步、臀橋、直膝前踢、俯臥登山、俯臥登山膝碰肘、女式俯臥撐、平板支撐、十字挺身、卷腹、卷腹肘碰膝。

4、以上HIIT動作，可挑選3～5個，每個動作做20～60次✖️3組。

5、在每週保證3次HIIT的基礎上，短則一個月，可以見效，在這裡為什麼推薦HIIT，其一是為了減脂，其二是為了塑形、瘦肚子。

6、注意：每次運動應該遵循這四個原則，熱身-大強度運動-低強度運動-運動後拉伸。

【產後大肚子下不來？跟著一帆打卡訓練，輕輕鬆鬆練出小蠻腰！】

寶媽們是否有這個困擾？生完孩子依舊還像是六個月一樣的肚子你知道嗎？

產後瘦肚子效果比較好的有以下幾種：

1.堅持母乳餵養。母乳餵養是最健康而且最有效的產後瘦身的方式，母乳的很多營養成分難以用奶粉替代的，對寶寶和寶媽都是雙贏。

2.使用收腹帶。很多比較瘦的孕媽，產後肚子也不會特別大，就不用收腹帶了。實際收腹帶對腹肌回縮，預防內臟下垂，排惡露都有很大的幫助，不是隻是收腹瘦肚子而已。所以產後一定要用收腹帶哦。

3.不要久坐，尤其是飯後久坐。長期久坐會導致下半身血液迴圈不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會不知不覺中長出贅肉。

4.可以選擇一些針對瘦肚子的健身操或者瑜伽做，堅持鍛鍊。

5.合理的飲食，少吃油膩煎炸，這是最重要的一條哈，管住嘴其實就成功了一半了。

祝：早日恢復往日光彩，變身時尚辣媽~

要減腹部脂肪，首先飲食上注意攝入量，每餐不要過飽過撐，7-8分飽即可，少量多餐，餓了可以用水果代替，其次不要長期久坐不動，每小時應起身動一動，坐姿要挺拔直立，尤其每天的晚餐，要清淡飲食及控制攝入量，吃完晚餐後不要立馬坐著，休息一會後，可以做一些中強度的身體運動，比如跑步，做仰臥起坐等。

除此之外，每天要適量勻速的飲水，不能一次暴飲，不能長期憋尿。

推薦晚餐：

1、紫薯半個+白煮蛋1個+蘆筍4根+橙子1個

2、玉米半根+海帶豆腐湯+百香果1個

3、南瓜1塊+白煮蛋1個+酸奶+蘋果1個

4、玉米半根+白煮蛋1個+黃瓜1根

>>營養師：樑吃吃（粒粒好糧樑粒粒 a grain of greatness）

產後減肥無非就是去報名一個健身房，而且去鍛鍊一下，鍛鍊一個月吧，就會有明顯的效果，而且產後必須要去鍛鍊G動解決盆底肌鬆弛的原因，而且鍛鍊盆底肌可以預防漏尿，也不會有內壁膨出的問題

產後寶媽不要急，懷孕期間身材走樣是每個寶媽都要經歷的，要瘦下來，選好時間，不能影響到寶寶，注意一下這幾點。

1、產後記得使用收腹帶

收腹帶真的是個好東西，可以避免腹部器官下垂。

很多寶媽不願意給寶貝哺乳，害怕乳房下垂。其實，適當的哺乳，不但不會造成乳房下垂，而且對於寶媽自身的身材恢復還有非常好的幫助哦

3、產後運動是關鍵

就我個人經驗來講！合理飲食最關鍵！因為我都瘦回去了，但是有段時間飯量大增！結果又胖回來了！所以我認為，在滿足身體所需之後，就不要胡吃海塞了！尤其是肚子！裝那麼多飯！能不鼓出來嗎！

我產後一個半月身體就恢復跟以前的身材一模一樣了，我每天都不吃油膩的食物，多吃些蛋白汁和清淡的新鮮蔬菜食物，比如雞蛋，瘦肉湯，魚湯，骨頭湯，米飯，每天少吃多餐，白天少睡覺，吃完飯後經常在屋裡稍微活動走幾下，晚上多休息，我是三孩子媽媽，現在身材跟以前那時沒結婚一模一樣，建議產後的朋友也可以試一下

產後瘦身需要從飲食+運動兩個方面考慮。“三分動，七分吃”，飲食以清淡為主，選擇優質蛋白質，比如：大豆，雞蛋，瘦肉等。優質油脂：亞麻油，橄欖油。多應季蔬菜水果。其次，要保證腸道順暢，益生菌+益生元。只有營養跟得上，前期有氧運動，可提高基礎代謝。還要選擇一些區域性的力量訓練，就很容易瘦下來了。