1/ 左平躺

　　將你的雙手放在身體兩側，能夠讓你的脊椎維持在最自然的弧度，減輕背部及頸部的疼痛，而且這個姿勢有減少打呼的效果喔!

　　2/ 仰躺

　　當平躺的時候，脊椎能夠得到最多的支撐，減輕背部及頸部不適，把你的雙臂放在身體兩側，能減輕肩膀的壓力，這個睡姿雖然已經有人指出會導致打呼，但是至少你可以減緩一些痠痛

　　3/ 平躺時放顆枕頭在膝蓋下面

　　仰躺並且把雙手放在身體兩側已經能夠減緩很多疼痛，但如果你的下背部還是會不舒服的話，可以放個小枕頭在膝蓋下面，幫助腰部維持健康的曲線，減緩背部疼痛，如果需要的話，你也可以把卷起的小毛巾放在背部，讓背部更有支撐

　　4/ 側睡時放枕頭在膝蓋中間

　　在雙膝之間放顆枕頭，可以讓你在側睡時減少背部疼痛，不要挑選太厚重的枕頭，可能會導致身體不正常的扭曲，反而令你更不舒服，記得不要把手伸直，以免造成肩膀及手臂的緊張痠痛!

　　5/ 趴睡時放枕頭在肚子下

　　趴睡可能讓脖子仍然不舒服，但如果你的腰痛更難忽視的話，將枕頭或毛巾墊在你的腹部，長久下來有助於減少下背部的疼痛，如果仍然感覺疼痛的話，可以試著把頭部的枕頭拿走，也許會有改善!