你要先了解為何會疼，才知道怎麼恢復。運動完的肌肉疼痛是因為微組織的損傷撕裂，也是因為這樣的損傷，肌肉與其它組織在修補的時候會超補，所以你才能進步。

損傷要獲得最好的超量修補，休息休息休息，這是最重要的，蛋白質等營養補充也是非常重要。四天還持續疼痛，表示你太過量了，每次訓練不要對肌肉破壞的太嚴重，一方面是可能會造成不可逆傷害，一方面是會停訓太久造成退步。

恢復要快，運動完迅速冰敷，如果不能接受冰袋，用盆涼水浸泡毛巾，然後包裹運動部位，毛巾溫度保持涼爽，大約敷15分鐘，其目的在維護受損組織，避免腫脹降低發炎反應，然後儘快補充雞蛋牛奶。

如果當次訓練強度過大，不要運動完拉伸，對於已經過度受損的組織，拉伸無異於雪上加霜。

如果要問健身者，健身訓練哪個環節最痛苦，那麼估計很多人都會選擇訓練後的肌肉痠痛感。這種痠痛感雖然不是受傷所導致的，但是疼起來也會讓人非常的不好受。尤其是進行大腿訓練後，甚至連走路都成了難事。那麼在大腿訓練後，連續4天都沒有沒有好是因為什麼呢？

一：什麼是延遲性肌肉痠痛

肌肉連續發力會逐漸出現力度減弱的現象，稱為“肌肉痠痛”，它不會在運動中或運動之後馬上出現，而是出現在運動後第二天，因此被稱為“延遲性肌肉痠痛”。有研究說其原因是肌肉進行離心收縮會受到損傷，為了修復會產生炎症並伴有痠痛。延遲性肌肉痠痛通常在運動後24~48小時達到高峰，有時會持續數日。另外與短縮運動相比，肌肉被拉長的運動更容易使肌肉受到傷害，不僅肌纖維，肌內膜和肌外膜等結締組織也易受損，修復這些組織的過程會讓人感到疼痛。

二：連續4天都沒好的原因

1、訓練強度太大：如果你之前沒有進行任何訓練，然後突然進行大強度訓練，那麼就會對大腿肌肉產生強烈的刺激感。並且肌纖維的損傷範圍也更加廣泛，相對應的恢復時間也會更長。因此一定要控制好你的訓練強度，循序漸進才是最佳的訓練方案。

2、恢復不夠：當我們身體肌肉痠痛時，其實也是肌纖維需要營養來恢復的過程。但是如果你在訓練後，還是保持著節食的狀態，肌肉恢復的速度當然也就會變慢。因此在訓練後，一定要適當的攝入碳水化合物和優質蛋白質，不僅提升訓練效果，還有助於緩解肌肉痠痛。

3、適當動一動：雖然雙腿痠痛會讓你寸步難行，但是如果你選擇在跑步機上慢走10分鐘，會發現肌肉的痠痛感會大大的降低。因為下肢在運動時，血液流速會變快，將肌肉組織中的一些廢物，快速的排除體外，並且將營養物質運動到需要的肌纖維處，提高你的恢復效率並且緩解疼痛。但是需要注意的是，跑步上的頻率不要太快，千萬不要跑。