其實增肥對於很多人可以說是一件很簡單的事，通常建議是改變飲食習慣並增加食物攝入量就能達到增肥的效果，當然要排除身體是否存在消化疾病或者其他相關疾病，比如甲亢、糖尿病、厭食症等，這些都是會影響體重的變化的。

排除了其他的影響因素，只要飲食健康，並保證適量運動就可以健康的增重。

飲食一般建議每天要比同等身高的普通人多攝入500-1000千卡的能量，其實很多人會保持瘦的狀態的因為飲食習慣比較好，會無意識的控制攝入，漸漸的也就減少了每天的熱量攝入。因此建議增重期可以養成每餐細嚼慢嚥，延長用餐時間，多吃幾口的習慣。而營養結構建議參考2016版中居民膳食寶塔，按照推薦的食物種類攝入量來進食。如果一開始不適應食用太多，則可以選擇少量多餐，在早上和下午的兩餐之間加餐，可以選擇堅果、牛奶、水果、巧克力等。

另外運動的配合也是很重要的，否則就是隻增加脂肪而不是肌肉，這樣不僅使形象有損，對於健康也是不利的。

如果準備健身和增重的朋友，一定要先養好脾胃，在談增肌和增重，沒有好的脾胃什麼增肌，增重都是空空之談。

為什麼說在健身和增重前一定要有一個好的脾胃才能事半功倍呢？

脾主運化，主肌肉

第一脾的運化功能，也就是消化吸收所有營養物質並將其運送到全身，資源生命，供應新陳代謝所需的一切功能。

如果這個功能出現了問題就會導致營養不良，同時脾的運化功能一旦出現了問題，它就不能將你從飲食中從環境中攝取的那些溼氣排出去。

第二:脾主肌肉

脾虛了，你的肌肉增長就慢了，肌肉少了，基礎代謝率就低了，加上很多微多物質無法排出堆積起來，人就會發胖，這個胖是虛胖。

第三:脾虛導致的偏瘦

上面也說了，脾為後天之本，食物運化成能量的源頭，你脾虛那自然你吃東西它不能運轉化成能量，這個能量也可以看成你的肌肉，如果一個人營養跟不上肯定會瘦啊。

所以說健康的增重一定要先調理脾胃，脾胃功能好了，自然吸收就好了，吸收好了營養也就能跟上了。

小師妹給大家分享兩個經驗方。

四君子湯

人參＋白朮＋茯苓＋甘草

參苓白朮湯

白扁豆＋白朮＋茯苓＋甘草＋桔梗＋蓮子＋人參＋砂仁＋山藥＋薏苡仁

具體用量大家直接去藥店配就好了。