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1 # 橄欖樹123加油
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2 # 健身大喇叭
運動時吸氣用力還是呼氣用力？這個是要分具體情況的。
我們先來說一說，我們普通運動當中採用的呼吸方式。
最基礎的一種就是你在運動的過程中保持均勻的呼吸就可以了。讓你的身體不會出現缺氧的狀況。第2種情況就是在發力時呼氣。這種通用於大部分的運動訓練，也是很多人採用的一種方式。那最後一點咱們要強調一下，就是在一些大重量的訓練中，其實我們需要進行一些憋氣的。尤其是像在三大項當中，臥推深蹲硬拉這些動作。
比如在深蹲這個動作當中，在一些極限重量的使用過程當中，你的身體呼吸方式是
背上槓鈴之後吸氣準備，把氣憋在你的腹腔，注意是腹腔而不是胸腔。這樣能夠為你提供一個比較穩定的核心力量，從而讓你把這種大重量弄起來。
吸氣憋住之後下落，當你起來的時候快結束，然後再呼氣。這種就是我們經常說的，腹式呼吸或者是瓦氏呼吸
所以說我們的呼吸方式也是要根據我們的訓練內容進行調整。
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3 # 滄海人間運動時是吸氣用力還是呼氣用力？在於運動的性質和運動的負荷量，以及個人的習慣等。有氧運動，在能夠保持正常呼吸的狀態下，儘量正常呼吸。很多人糾結或者迷茫的是在無氧運動，尤其做各種器械訓練時，如何保持呼吸狀態。就器械訓練的呼吸而言，很多健身者會採用在用力階段呼氣，回放階段吸氣的方式，這種呼吸方式也是眾多健身教練所推崇的。在無氧訓練的實踐中，不少健身者也比較推崇根據器械訓練重量來採取不同呼吸方式的辦法。輕重量訓練時，用力階段呼氣，回放階段吸氣；中等以上重量訓練時，用力階段吸氣，回放階段呼氣。事實上，在中等以上重量訓練時，用力階段吸氣，回放階段呼氣的方式有助於提高肌肉向心收縮、離心收縮的訓練，也利於提高訓練者的爆發力。輕重量訓練或者腹肌訓練時，會有訓練者在訓練過程中根據缺氧狀態和訓練流暢採取憋氣、呼吸、再憋氣、再呼吸的辦法。最後要說的是，長期的運動者，應根據自己的訓練習慣呼吸，不要過於糾結這個問題。
你好
既然你提出這個問題，說明你運動健身時間不長。
在運動時如何正確的呼吸很重要。
①，跑步時，腿抬起用力向前邁時，鼻子緩慢的吸氣，落下腳步，用嘴巴慢慢的呼氣。健身操，四肢伸展，騎單車等有氧運動，都可採用這種呼吸法，即用力時吸氣，呼氣時洩力。不僅可以提高肺活量，還能起到減脂減肥的作用
②，如果是大重量增肌訓練時，則剛開始慢慢的吸氣，用力時，向外呼氣。比如:仰臥推舉槓鈴，向上用力舉時，呼氣隨著動作，一直到最高點。放下槓鈴時，則緩慢的吸氣，可以為自己提供更多的氧氣，提高肺活量。