首先，讓我們先來了解一下，到底什麼是肋骨外翻？
我們的肋骨有12對，1-7與胸骨連線是真肋，8-12為假肋，而“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。
它是一種日常生活中，非常常見的不良體態。這種體態除了影響美觀，還會引發呼吸模式紊亂、腰疼等症狀。
現實生活中，肋骨外翻是很容易看出來的，如果我們仰臥的時候，手摸到最下緣的肋骨超出身體的外緣或者自然站立，側面看肋骨外緣有明顯的凸起，與胸部成等高或超過胸部，兩側肋骨形成的夾角大於90度，那我們很可能就有肋骨外翻。
瑜伽時，什麼情況下會發生肋骨外翻呢？又該如何調整呢？
1、瑜伽後彎練習的過程中
很多瑜伽人在練習後彎的過程中出現肋骨外翻，大多數原因是，將胸腔過度的向前推送，從而獲得後彎的幅度，事實上，在後彎的練習中，胸腔是橫向豎向的整體立體擴張，而不是向前推的。
將胸腔向前推送，不僅會導致肋骨外翻，也會對腰椎造成很大的壓力。如果在後彎練習中出現肋骨外翻，伽人們可以試著將腰椎向後推，脊柱延展，肋骨就會慢慢的回到正常的位置。
2、手臂上舉的過程中
在瑜伽類手臂上舉的動作中，如果你不能很好的穩定腰椎，肩關節的靈活性也比較差，當你將手臂向上舉過頭頂，肩關節上舉受限，就會導致胸腔上提，肋骨突出，下腰背部縮短代償。
所以，這一類的伽人，在練習時，就應該降低手臂上舉的高度，將手臂前平舉，或者是側平舉，也要多注意腰部後側的延展，並在平時的練習中，多做一些靈活肩關節的動作，肋骨外翻的問題就會有很大的改善。
3、呼吸的過程中
練瑜伽，很多伽人的肋骨外翻，主要是呼吸模式的問題導致的，很多伽人呼吸時，會經常習慣性的聳肩將胸腔向前推，這種呼吸方式，很容易導致肋骨外翻。
事實上，我們呼吸的時候，胸腔是豎向和橫向的整體擴張，肋骨的位置並沒有發生太大的改變。
所以，如果呼吸模式有問題的伽人，在瑜伽練習前或者練習時，一定要多注意自己的呼吸模式，平時也要多做呼吸的練習，尤其是橫向呼吸的練習。
橫向呼吸的練習方法：
仰臥，或者屈雙膝腳掌貼地
雙手放在下方肋骨上
吸氣，胸廓橫向開啟
吐氣時雙手配合呼吸
輕輕下壓住自己的肋骨下緣
完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌
橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，對於大多數肋骨外翻想象的調整都有著明顯的效果。
其實，從以上的3大原因，我們也很容易發現，導致肋骨外翻主要有2大關鍵，一是呼吸，二是踏腰。
那麼，伽人們在練習中，要防止肋骨外翻，簡單的來說也只需要做到兩點：
一是調整呼吸模式，掌握正確的開啟胸腔的方法；二是穩定腰椎，時刻保持腰椎的空間，防止踏腰。
首先，讓我們先來了解一下，到底什麼是肋骨外翻？
我們的肋骨有12對，1-7與胸骨連線是真肋，8-12為假肋，而“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。
它是一種日常生活中，非常常見的不良體態。這種體態除了影響美觀，還會引發呼吸模式紊亂、腰疼等症狀。
現實生活中，肋骨外翻是很容易看出來的，如果我們仰臥的時候，手摸到最下緣的肋骨超出身體的外緣或者自然站立，側面看肋骨外緣有明顯的凸起，與胸部成等高或超過胸部，兩側肋骨形成的夾角大於90度，那我們很可能就有肋骨外翻。
瑜伽時，什麼情況下會發生肋骨外翻呢？又該如何調整呢？
1、瑜伽後彎練習的過程中
很多瑜伽人在練習後彎的過程中出現肋骨外翻，大多數原因是，將胸腔過度的向前推送，從而獲得後彎的幅度，事實上，在後彎的練習中，胸腔是橫向豎向的整體立體擴張，而不是向前推的。
將胸腔向前推送，不僅會導致肋骨外翻，也會對腰椎造成很大的壓力。如果在後彎練習中出現肋骨外翻，伽人們可以試著將腰椎向後推，脊柱延展，肋骨就會慢慢的回到正常的位置。
2、手臂上舉的過程中
在瑜伽類手臂上舉的動作中，如果你不能很好的穩定腰椎，肩關節的靈活性也比較差，當你將手臂向上舉過頭頂，肩關節上舉受限，就會導致胸腔上提，肋骨突出，下腰背部縮短代償。
所以，這一類的伽人，在練習時，就應該降低手臂上舉的高度，將手臂前平舉，或者是側平舉，也要多注意腰部後側的延展，並在平時的練習中，多做一些靈活肩關節的動作，肋骨外翻的問題就會有很大的改善。
3、呼吸的過程中
練瑜伽，很多伽人的肋骨外翻，主要是呼吸模式的問題導致的，很多伽人呼吸時，會經常習慣性的聳肩將胸腔向前推，這種呼吸方式，很容易導致肋骨外翻。
事實上，我們呼吸的時候，胸腔是豎向和橫向的整體擴張，肋骨的位置並沒有發生太大的改變。
所以，如果呼吸模式有問題的伽人，在瑜伽練習前或者練習時，一定要多注意自己的呼吸模式，平時也要多做呼吸的練習，尤其是橫向呼吸的練習。
橫向呼吸的練習方法：
仰臥，或者屈雙膝腳掌貼地
雙手放在下方肋骨上
吸氣，胸廓橫向開啟
吐氣時雙手配合呼吸
輕輕下壓住自己的肋骨下緣
完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌
橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，對於大多數肋骨外翻想象的調整都有著明顯的效果。
其實，從以上的3大原因，我們也很容易發現，導致肋骨外翻主要有2大關鍵，一是呼吸，二是踏腰。
那麼，伽人們在練習中，要防止肋骨外翻，簡單的來說也只需要做到兩點：
一是調整呼吸模式，掌握正確的開啟胸腔的方法；二是穩定腰椎，時刻保持腰椎的空間，防止踏腰。