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1 # 脈璠
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2 # 滄海人間在健身房先有氧鍛鍊還是先無氧鍛鍊？先做一些有氧鍛鍊熱身，然後根據鍛鍊目的選擇無氧鍛鍊，還是有氧鍛鍊。就鍛鍊的一般過程而言，應是熱身活動，無氧鍛鍊/有氧鍛鍊，拉伸活動。熱身活動在於使身體進入到準健身狀態，一般是以一些有氧鍛鍊為內容，比如跑步機慢跑，不過時間應控制在十分鐘左右。熱身之後，採取何種鍛鍊方式，在於鍛鍊目的。增肌塑形的鍛鍊，應是無氧鍛鍊，或者無氧鍛鍊加適量有氧鍛鍊；減脂瘦身為目的，應是有氧鍛鍊，或者適量無氧鍛鍊加有氧鍛鍊；增強體質為目的，兩種鍛鍊都要做，則是無氧鍛鍊加有氧鍛鍊。增肌塑形為目的，是以無氧鍛鍊為主，適時輔以有氧鍛鍊；減脂瘦身為目的，是以有氧鍛鍊為主，適時輔以無氧鍛鍊；根據鍛鍊目的來選擇鍛鍊內容，或者以哪種鍛鍊為主是首要的，這也是鍛鍊效果的保證。無氧鍛鍊和有氧鍛鍊都要做，一般應是先無氧鍛鍊，後有氧鍛鍊。這樣的順序，對於無氧鍛鍊而言，可以保證精力充沛的情況下，正確有效鍛鍊，避免運動受傷；對於有氧鍛鍊而言，能起到更好的燃燒脂肪效果。
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3 # 韓斌louis
這個問題一般都是由想要減肥的朋友提出來的無非兩方面原因，一，誰減脂更快
二，誰可以保證減脂同時更少的掉肌肉很多堅持先無氧再有氧的人會說“無氧可以減掉肌糖原，再有氧就可以直接減脂肪咯！”
但實際呢不是我們想的那樣，也就是說無論那種運動消耗的是糖還是脂肪取決於運動強度，也就是類似於馬拉松的“撞牆”。
再者說，肌肉掉的多少取決於皮質醇這種元素，跟睪酮素正好對著幹
這種元素一般運動強度越高，運動時間越長，分泌的就越高。所以從掉肌肉這個角度來說不建議“先無氧再有氧”
所以這裡就想明確一件事，確定自己的減肥目標，但想要同時增肌是不可能的了，一定要有取捨。
當然這個順序也不是一成不變的，只有堅持才是王道，夏天來了，一定要加油幹吧！
糖分是消耗能量的首要來源，如果把有氧放在前面，身體的糖分就會先消耗掉，等在進行力量訓練就會感覺到全身無力了，影響了鍛鍊效率。先力量後再有氧，這樣糖份與水分消耗差不多就燃脂了， 最好的運動步驟是先花五分鐘時間熱身 、拉伸 、然後進行力量 ，再有氧。
有氧運動分為很多種，比如游泳、跑步、騎腳踏車…… 體重過大者建議做些減少對膝蓋損傷的動作。
游泳適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。熱量消耗約650千卡/小時。
慢跑適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。熱量消耗約650千卡/小時。
腳踏車適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。熱量消耗420千卡/小時。