1堅持母乳餵養，新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內積存的熱量，從而有助於新媽媽體型消瘦。如果不哺乳，體內熱量散發不出去，加上月子期間熱量飲食會偏多，會增加脂肪的積累，從而造成肥胖。

所以合理的運動加堅持母乳餵養，可以幫助產後媽媽達到快速瘦身和增加親子互動的方式。

2便秘也是因為長期懷孕及產後沒有及時運動導致腸道蠕動性減弱導致，所以建議產後媽媽每天按時如廁，即便沒有便意，也需要定時如廁，讓排便反射區形成習慣性排便。

1、堅持母乳餵養

2、做產婦恢復操

3、吃紅豆湯、清淤湯等

4、保持心情愉悅

坐月子是女性改變體質的重要機會，老話講，月子如果做不好落下“月子病”，很痛苦，那可是真的問醫無門，這樣說吧，同樣一個病肩椎疼，普通人貼膏藥就能好，月子落下的這個肩椎疼，找什麼大夫看，都去不了這個“根”，都會反反覆覆的犯，月子裡多以補充營養、排出惡露、補充氣血為主，生一個孩子失三桶血，女性就靠氣血所養，氣血充盈，整個人才有精神，臉上透亮紅光滿面，這種自然姿色不是美容品能彌補的，氣血充盈對日後身體機能損失的恢復也起決定性作用，正確理解“坐月子是女性改變體質的重要機會”。減肥減脂正常在寶寶6個月以後，這時候體質恢復的差不多，寶媽的身體也穩定了，這個時候著重修復體型。

一，首先我們來看月子裡如何消除水腫，出現水腫現象，這是因為血液迴圈不佳，水分從血管壁組織液滲出，因此，四肢末端容易浮腫。怎樣來消除水腫，具體如下；1，可以用荷葉小米湯

可以將枯萎之後的荷葉燒乾之後研磨成為粉末，然後每次取出適量用小米湯沖服，每天服用3次，水腫會很快的減退。

每天堅持多揉陰陵泉穴可以慢慢改善。

月子期間寶媽攝入大於消耗，形成一定程度的能量“過剩”並儲備一定量的脂肪。飲食均衡，這樣在健康飲食情況下，才能預防肥胖及體重超標。

那怎麼預防肥胖呢，具體如下；

①主食粗細搭配；每天吃粗糧50~100克，粗糧佔穀類的一半。

②嚴防主食中的隱形油脂，比如，麻花，油餅，拋餅，餅乾，蛋黃派及巧克力等小零食。

③注意多樣化的主食而非“花樣化”，比如，饅頭，花捲，掛麵，烙餅，看起來花樣很多，但其實是一種食物-----------它們基本上用精米白麵加工製作的，要真正做到主食多樣化，如，蓮子，薏米，栗子，芡實等，也應納入到主食的總量中，此外，薯類（如，馬鈴薯，甘薯，木薯，芋頭，山藥等）的營養特點與穀類比較相似，所以，也可作為主食食用。