首先，你要知道，好多人都有這樣的情況，很正常的事情。比如我們公司的大老闆，在同事婚禮上證婚人，發言都是緊張巴巴的，說話都打結巴～

然後，就是多鍛鍊自己就好了，有發言的機會就多發言，慢慢就好了，最好就是能提前準備的就提前準備，思維清晰了，那就不緊張啦～

最後，多安慰暗示自己，沒有什麼可緊張的，慢慢會好的～

發言說話緊張臉紅心跳加速，一方面是自信心不足，另一方面是在與人交往中太在乎別人對你的評價，對你的映象。 建議：一、增強自信心。從做成的一件件小事中去體會那種做成事情的喜悅感，成就感。從而提升自信，強大自己的內心。二、不要過分關注在人群中別人對你的評價，即使說錯了，也沒關係，你就大膽地與人交流，只要真誠與人相待，就問心無愧，別人也會體諒你的。三、在遇到緊張時，可以反覆做深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，吸要吸足，呼要呼盡，放鬆自己，讓自己平靜下來，說話的聲音就不會發拌。

這個很多人都會，不必擔心，很多人想克服，沒有成功，原因是沒有掌握一套切實可行的方法。從某種意義上說，這也是即興交流、即興演講的一種表現形式。

隨著時代的飛速發展，人們的溝通方式也趨向高效，即興交流變得越來越重要。所謂即興，不是臨場發揮，不是不經思考地脫口而出，需要技巧也需要練習。那麼有什麼技巧怎麼練習呢？

01）首先要有即興思維

 包括意識、傾聽、真實、專注、尊重。

有意識地整理發言思路，言之有物，有價值；用心去傾聽，而不是停留在身體和大腦層面，才能與他人建立情感的聯結；保持真實，處於當下，分享感受、脆弱、故事；保持專注，重點突出有主題；保持尊重，擁有積極正面的風格。

2）快速創作即興演講指令碼

 第一：準備工作（瞭解主題、牢記關鍵資訊、瞭解聽眾）

第二：指令碼創作模板（抓手、要點、結構體、呼籲行動）

抓手即用來吸引聽眾，建立聯結；要點必須是自己的觀點，簡單清晰，具吸引力，承載信念，積極正面；結構體有原因模式、方法模式、情況/反應模式、時間順序模式；呼籲行動即把話語權交給對方，要求對方做出決定，介紹專案推進，鼓勵他人，激發合作

3）如何練習

 選擇語言遵循清晰性、口語化、自信、協作；守在當下，共同協作，用“是的，而且”，而不是“是的，但是”；塑造自信有力的聲音，放鬆深呼吸，聲音下沉，音量合適，節奏正確；恰當使用肢體語言。

以上個人的觀點僅供參考：遵循一定的技巧後經過刻意練習，最重要的就是“無我練習”，就像閱讀方法中的“去掉聲讀”的練習可以提高閱讀速度，不要太在意自己的感受，考慮如何給聽眾價值是最重要的。