很多人小夥伴問我怎麼改善骨盆前傾,分不清自己到底存不存在骨盆問題。
⭕️ 現在很多人存在這樣的不良體態。
骨盆前傾從側面看屁股很翹,但整個人都是歪的！
時間久了,腿變粗,腿部的線條難看!
如何判斷骨盆前傾o後傾?(見圖)
靠牆站立,後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊牆面,將自己的手的四指併攏,測量腰部彎曲和牆的距離。
✅ 正好四指骨盆正常完成
❎ 大於四指令骨盆前傾
❎ 小於四指骨盆後傾
✨ 接下來我們就來說說如何矯正
✅ 動作①拉伸大腿前側
將雙腿彎曲,坐在兩腿中間,然後身體慢慢向後
腰部不要弓起來,感受大腿前側的拉伸感,下不去的可以慢慢來。
60秒
✅ 動作②臀橋
腳跟著地,雙手位於臀部兩側。腹部核心發力,抬起臀部 下背部離地,身體保持一條直線。是臀部發力,不要腰部
靜態保持60秒
一條腿彎曲在前,後面的腿小腿貼地,大腿與地面呈45度角。大腿前側拉伸:然後順勢將後面的小腿搬起,另手可以扶住牆面。另一側同理。
每個動作兩側各30秒
✅ 動作④仰臥蹬腿
平躺,一條腿彎曲,膝蓋找胸的位置,另一條腿伸直抬高。交替進行
做60秒
✅ 動作5秒 臀部跨坐拉伸
一條腿彎曲,另一條腿向後伸直,身體向前 趴,貼緊腿部,感受拉伸。膝蓋找到胸的位置,保持住
兩側各45秒
✅ 動作⑥平板支撐
雙手臂彎折支撐身體,腳尖點低,腹部核心發力。
腰部不要塌下去,臀部不要崛起來,身體呈一條直線。
✨ 按摩
身體乳+按摩
我對腿一向要求很高，除了瘦還要白成光。除了喝檸檬酵素，抹美白身體乳也是我的日常。再搭配著刮痧板，美白的過程中順便還瘦腿了~
方法是直接放圖嘍~
為什麼要選擇這個身體乳？
我對美白身體乳一向很挑剔，用了快一百多瓶了！這款aleble我用了一整個冬天，12月泰國回來脖子曬到分層，塗了一個月左右就白回來了。講真的！我脖子正常捂白都很難很難，所以有點激動。我本身特別不喜歡身體乳抹完很油膩感！因為這點以前真的棄用了不少身體乳，幸好遇見這款，讓我的小錢包得以解脫。抹完很快就能吸收的很光滑！我冬天面板比較偏幹，抹這個剛好不會起皮~堪稱集美白，保溼，香氣，吸收力好於一身的平價身體乳還是太稀缺了！再搭配按摩，瘦腿的效果也會大大增加。不到一個月，腿圍就小了整整一圈。
很多人小夥伴問我怎麼改善骨盆前傾,分不清自己到底存不存在骨盆問題。
⭕️ 現在很多人存在這樣的不良體態。
骨盆前傾從側面看屁股很翹,但整個人都是歪的！
時間久了,腿變粗,腿部的線條難看!
如何判斷骨盆前傾o後傾?(見圖)
靠牆站立,後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊牆面,將自己的手的四指併攏,測量腰部彎曲和牆的距離。
✅ 正好四指骨盆正常完成
❎ 大於四指令骨盆前傾
❎ 小於四指骨盆後傾
✨ 接下來我們就來說說如何矯正
✅ 動作①拉伸大腿前側
將雙腿彎曲,坐在兩腿中間,然後身體慢慢向後
腰部不要弓起來,感受大腿前側的拉伸感,下不去的可以慢慢來。
60秒
✅ 動作②臀橋
腳跟著地,雙手位於臀部兩側。腹部核心發力,抬起臀部 下背部離地,身體保持一條直線。是臀部發力,不要腰部
靜態保持60秒
一條腿彎曲在前,後面的腿小腿貼地,大腿與地面呈45度角。大腿前側拉伸:然後順勢將後面的小腿搬起,另手可以扶住牆面。另一側同理。
每個動作兩側各30秒
✅ 動作④仰臥蹬腿
平躺,一條腿彎曲,膝蓋找胸的位置,另一條腿伸直抬高。交替進行
做60秒
✅ 動作5秒 臀部跨坐拉伸
一條腿彎曲,另一條腿向後伸直,身體向前 趴,貼緊腿部,感受拉伸。膝蓋找到胸的位置,保持住
兩側各45秒
✅ 動作⑥平板支撐
雙手臂彎折支撐身體,腳尖點低,腹部核心發力。
腰部不要塌下去,臀部不要崛起來,身體呈一條直線。
60秒
✨ 按摩
身體乳+按摩
我對腿一向要求很高，除了瘦還要白成光。除了喝檸檬酵素，抹美白身體乳也是我的日常。再搭配著刮痧板，美白的過程中順便還瘦腿了~
方法是直接放圖嘍~
為什麼要選擇這個身體乳？
我對美白身體乳一向很挑剔，用了快一百多瓶了！這款aleble我用了一整個冬天，12月泰國回來脖子曬到分層，塗了一個月左右就白回來了。講真的！我脖子正常捂白都很難很難，所以有點激動。我本身特別不喜歡身體乳抹完很油膩感！因為這點以前真的棄用了不少身體乳，幸好遇見這款，讓我的小錢包得以解脫。抹完很快就能吸收的很光滑！我冬天面板比較偏幹，抹這個剛好不會起皮~堪稱集美白，保溼，香氣，吸收力好於一身的平價身體乳還是太稀缺了！再搭配按摩，瘦腿的效果也會大大增加。不到一個月，腿圍就小了整整一圈。