不知道你跑了多少天了，每次跑多久，多少公里，早上跑還是晚上跑。

想減肥的話，最好晚上飯後一個半小時後才可以跑，每次跑45分鐘以上，開始跑步的話可以跑慢點，運動足夠時間，等跑得輕鬆一點可以增加距離和時間，晚上儘量減少飯量，跑完不要再進食，可以喝水補充，想效果好一點跑前可以增加點力量訓練，可以練練仰臥起坐，練完再去跑效果更好！

祝你減肥成功

先來說說天天跑步。

跑步確實是很好的有氧減肥運動，減脂的效果很明顯。但是需要注意的是跑步的強度和時間。

跑步需要30分鐘以上，1個小時以內的時間。而且跑步的強度要達到自身的燃脂心率的區間。簡單說就是能達到一種微微氣喘，微微出汗，能說簡單句子，不能唱歌的強度。只有這樣，才是最佳的燃脂的活動方式。

再來說說水果，水果每天吃一個來補充維生素是很健康的生活方式。但是想靠吃水果來減肥就是錯誤的方法了。

水果絕大部分的含糖量都非常高，如果一整天都靠吃水果來充飢的話，那一天攝入的碳水化合物就會超標，但是蛋白質反而攝入不足。跑步消耗的熱量根本不足以消耗掉攝入的熱量，所以想瘦身是挺困難的。

還是希望親能夠合理的膳食，做菜能少油少鹽，適當吃一些優質的高蛋白食物，比如深海魚、蝦、牛奶、蛋類和豆類等。祝親減肥成功！

不知道是什麼開始注意到身邊周圍的人開始越來越多的討論減肥的問題，有胖者，微胖者，勻稱者，也有瘦者，好像每個體型都會喊叫著要減肥，但是這樣的話題更多的時候是在餐餘飯後，也就是吃飽了開始討論，但是餐前喊著少吃，吃的時候並不比任何人少，這一類人我的定義是“想瘦型”；另一種是飯前喊著不吃，吃飯的時候真的少吃，但是半晌餓了還接著吃，整體算下來不比任何人吃的少，這一類人我的定義是“假想瘦型”；還有一種是基本上不怎麼吃飯了，喝水，喝水，還是喝水，偶爾來點水果，這一類我稱之為“變態瘦”。

個人觀點認為胖瘦沒有也沒必要去界定，只要自己感覺良好，活出自己，你就是自己想要的樣子，古時肥有楊玉環，瘦有趙飛燕，哪個又不是美女呢？美，應該是來自於健康快樂，來自於一顆美麗善良的內心世界。你不吃飯，看著好像能夠快速變瘦，但是你能一輩子不吃飯嗎，人生在世，你是為了體型活著，還是體型為你活著，你的人生意義又是什麼呢？更何況這樣的減肥會在開始吃飯的時候快速反彈，這個時候你的腸胃也已經被前期折騰壞了，標準的得不償失。

個人感覺還是健康飲食，多運動才是理想的方法，能走路的機會就不要騎車，能騎車的機會就不要開車，讓自己的生活充滿運動感，你就是健康的你，至於胖瘦，如果你不想為別人活著，那就接受自己吧！你是這個世界上獨一無二的自己，瘦可以追求，但不用過於強求，自然就好！