在力量舉訓練中，起橋式臥推是被允許的。至於臀部是否離開凳子在於自身對脊柱伸展穩定狀態的控制，主要體現在胸椎段；如果你的胸椎伸展能力不足會借用腰椎過度伸展來完成，此時我們就會發現此時你的臀部會順勢抬高離開凳子，另一個原因在於你當下在挑戰極限重量，需要你藉助更多下肢的推動力，也會致使你過度抬高臀部。

在比賽中，力量舉臥推的重點在於完成動作而不是相對發展胸部或胸大肌。所以具體算不算自欺欺人先得看你自己的目標。當然，在比賽中，臀部離開凳子可能會被判犯規；而在實戰中，如果你借用臀部挺起離開凳子並且成功完成一次個人極限重量的壯舉也不失為一件大快人心的事，但，謹防脊柱，尤其是腰椎後側關節突關節的擠壓損傷，嚴重者會發生壓縮性骨折。

如果你想更多透過臥推來發展胸部肌肉圍度和輪廓，那麼訓練時儘可能孤立刺激胸大肌，此時你不再需要藉助起橋、臀部抬高離開凳子等技巧來完成，當然隨之而來的可能會伴隨臥推重量的減少，但對於肌肉刺激來講，你更需要關注有效訓練重量而不是整個動作中絕對做功表現。

綜上，無論你是為了增加力量表現還是增加肌肉圍度，控制是核心中的核心。

臥推時應臀部貼凳，腰部起橋。

臀部如果抬起的話，重心不好控制，同時會給你的下背部造成很大的壓力，肩膀也會承受很大的壓力，可能會造成背部和肩膀受傷。

臀部離凳是借力的一種表現，胸肌會減少受力的。

按規範動作來說這是不合格的動作，但是每個人都有自己的習慣，有的人感覺那樣能推起更大的重量，那是因為借力的原因。

抬起屁股推起的，看你怎麼想，如果按重量有點自我欺騙感覺。如果按胸部受力那麼不算，因為動作不規範。

正確動作，頭肩臀部緊貼凳子，肩胛骨收緊，保持挺胸姿勢，腰部適當拱起。